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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你选对方法了吗？跑步是一项燃脂效率不错的运动 ， 适合大多数人运动 。 那么 ， 新手怎么进行跑步训练 ， 才能提升燃脂效果？你需要掌握这几个要点：
要点1、关于跑步时长
不要定制不切实际的跑步计划 ， 而要从自己的体能情况出发 。 对于新手来说 ， 每天要完成1小时的跑步计划是不靠谱的 ， 大多数胖子的体重超标 ， 体能基础比较差 ， 跑步训练很难坚持1小时 。
建议你刚开始的时候 ， 从20分钟的目标开始 ， 每周打卡4次以上 ， 这样可以慢慢提升心肺功能 ， 坚持2-3周后再延长到30分钟 ， 坚持4周后延长到40分钟 ， 8周后延长到60分钟 ， 这个时候你会发现运动持久力大大提升了 ， 身材也瘦下了一圈 。
要点2、关于跑步速度
跑步主要指的是慢跑 ， 慢跑属于可持续坚持的有氧运动 ， 可以起到燃脂作用 。 而快跑属于无氧运动 ， 容易让你出现小粗腿 ， 也不容易坚持下来 ， 不适合新手锻炼 。
减肥的人 ， 保持7-9km每小时的跑步速度即可 ， 在跑步的过程中如果你觉得累了 ， 跑不动了 ， 可以短暂休息一下 ， 改为快走 ， 等心跳速率慢慢恢复了 ， 再重新跑起来 。
当你发现跑步越来越得心应手 ， 跑步1小时都轻轻松松的时候 ， 我们可以提升跑步难度 ， 从匀速慢跑改为变速跑 ， 也就是慢跑快跑结合的训练 ， 比如：100米快跑100米慢跑的交替训练 ， 相当于是有氧无氧运动结合的运动 ， 每次只需要20分钟 ， 就能让身体进入长时间的燃脂状态 ， 还能预防肌肉流失 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
要点3、关于饮食
饮食结合运动 ， 燃脂效率会翻倍 。 空腹跑步不可取 ， 容易出现低血糖 ， 乏力的问题 ， 跑步持久力也会下降 。
也不要吃饱饭后运动 ， 容易引起胃岔气 ， 建议饭后1小时再开启跑步训练 。 饮食方面 ， 我们要控制好每天的卡路里摄入 ， 避免热量超标 。
想要提升减肥速度 ， 每天的热量摄入要比平时降低20%左右 ， 给身体产生一定的热量缺口 。 如果你平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间可以控制为1600大卡 ， 这样每天少摄入400大卡 。
三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜 ， 比如：白菜、芹菜、番茄、苦瓜之类的食物 ， 可以促进肠道蠕动 ， 有助于废物的排出 ， 这样减肥效率也会跟随着提升 。
【跑步 减肥的人，掌握3个跑步要点，提升燃脂效率！】总结：好身材需要平时的自律 ， 只有迈开腿、管住嘴 ， 戒掉生活中的各种恶习 ， 你才能真正瘦下来 ， 拥有一份健康、的体质 ， 年轻的颜值 。
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