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每天坚持慢跑5公里 ， 这个习惯是非常好的 ， 如果饮食方面注意调整一下结构 ， 对减肥肯定是有效果的 。
减肥者常听到的一句话：管住嘴、迈开腿
运动对于减肥的作用大家不用怀疑 ， 肯定是会有效果的 ， 不管效果大小 ， 这种慢跑习惯对身体也是非常好的 。 但是“迈开腿”的前一句是“管住嘴” ， 所以这里管住嘴不能说更重要 ， 至少也是同等重要了 。
减肥 ， 大家用常识来想一下 ， 怎么才能减肥 。 肯定是你吃进去的 ， 比你消耗掉的要少 ， 这样才能减肥 。 所以 ， 减肥的同学需要注意计算一下 ， 自己一天的饮食减去一天的能量消耗 ， 到底是正值还是负值 。 如果是正值 ， 那么可能效果并不好 ， 锻炼可能让你肌肉增加 ， 变结实看上去瘦了 ， 但是体重可能变化不大 。 如果是持续保持负值 ， 那根据能量守恒定律 ， 你的体重一定会逐渐减少的 。
所以 ， 这个问题中的保持正常饮食 ， 需要看你所说的正常饮食是摄入了多少能量 。 你每天除了正常的消耗加上5公里慢跑所消耗的能量是多少 ， 对于摄入总能量是多还是少 。 这样就能知道减肥的效果到底如何了 。
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