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减肥久了一定听到过一句话：外行减肥 ， 内行减脂 。
毕竟只有体脂率下降了 ， 我们才能健康地瘦下来 ， 如果将目标定为减肥 ， 难免会采取一些极端方法 ， 来达到减重的目的 ， 这样就算最后能瘦下来大概率还是会出现反弹的情况 ， 而且一旦影响了身体健康 ， 往往都得不偿失 ， 因小失大 。
【减脂 大体重减肥党速进！做好这点暴瘦10斤】
所以减肥本质上就是减脂 ， 这句话是没有任何问题的 ， 但是并不代表所有人都要采取这种方法 ， 特别是对于大基数和大体重的人来说 ， 往往前期并不需要将减脂放在核心位置上 ， 先将体重的基数降低才是首要目标 。
不同于大部分减肥的人 ， 大基数的同学在进行一些日常的运动和锻炼时 ， 身体各个关节承受的压力是相对大一些的 ， 这也就代表只能进行一些相对简易的全身动作 。
而减脂类的训练计划都更倾向于对于某区域和某部位的锻炼 ， 动作上也都是针对性的动作 ， 如果体重数太大时 ， 基本是无法完成这类动作训练的 ， 即便能够完成 ， 出现运动损伤的概率也会更大 ， 所以我们在前期阶段 ， 将体重基数能快地降到一个正常水平更为重要 ， 没有必要像大多数人一样去减脂增肌 。
但在这段减重期间要注意一件事 ， 虽然我们重点并没有在减脂上 ， 但是也要清楚脂肪含量的降低才是重要的 。
因为水分流失 ， 废物排出 ， 包括肌肉含量的降低都会造成体重下降 ， 如果错误了判断了原因 ， 就很容易陷入减肥的误区 。
所以体脂率的数值也应该偶尔关注 ， 当男生体脂降到20%以下 ， 女生降低到22%以下时就可以像大多数人一样开始减脂增肌之路了 。
在这段期间有一个地方是要额外注意的 ， 那就是运动的过渡期 ， 千万不要直接改变训练计划和日常运动 ， 我们要做到运动的多样化 ， 保持身体当前的燃脂效率 ， 延迟减脂平台期的出现 。
另外就是我们需要开始抗阻力的训练 ， 也就是一些增肌锻炼肌肉的动作 ， 提前预防肌肉的流失 ， 将有氧和无氧结合起来 ， 在燃脂的同时也能更好地刺激肌肉生长 ， 增肌塑形 ， 这样瘦下来后身材一定是紧实有线条感 ， 拍照也上镜 。
最后说说吃的方面 ， 其实对于大体重减肥或者一般人减脂来说 ， 饮食只要符合不超标但也不节食的情况就足够了 ， 其实只要在蛋白质的摄入上增高 ， 脂肪和碳水的摄入上减少 ， 就能够满足大多数人的饮食要求 。
举个例子：如果我们日常消耗在2500大卡 ， 那么在减脂期间再怎么降低也不能让摄入少于2000大卡 ， 否则就很容易影响身体的基础代谢 ， 出现各种健康问题 。
在蛋白质的选择上 ， 各种纯瘦肉、鱼虾类以及各种奶蛋食物都是可以放心使用并且要多吃一些的 ， 无论是对减脂还是增肌来说都可以多吃点 。
碳水主食的选择上可以“粗细结合” ， 将玉米、燕麦等粗粮食物加入我们日常的饮食中 ， 如果口感可以接受的话 ， 也可以全部替换成粗粮 。
日常的运动锻炼再搭配上均衡膳食营养 ， 其实就已经成功99% ， 剩下的可能就看你自己的坚持了 ， 希望各位光脚哥也都能健康成功地瘦下来 ， 有任何问题都可以后台留言 ， 一起沟通 。
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