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【运动 常见的减肥陷阱有哪些？】常见的减肥陷阱有哪些？
通常情况下 ， 人们认为的运动效率高、对减肥也有效的锻炼方法 ， 实际上效果却恰恰相反 ， 比如下面这几个：
①上楼梯时 ， 一步跨两个台阶：比平常更用力、动作更猛 ， 上台阶的话 ， 会感觉到肌肉疲劳 ， 就会让人以为提高了运动效果 ， 其实运动量并没有增加多少 。 一步跨两个台阶 ， 因为提高了速度 ， 只用了平常时间的一半左右 ， 并且因为迈脚的同时 ， 附加上了反动力 ， 所以抬高腿消耗的能量 ， 不但达不到一步一个台阶时的两倍 ， 还可能会有所减少 。
②腹肌运动法：腹肌运动是相当剧烈的锻炼 。 所以很多人会认为这对减少肚子周围的脂肪会很有效果 。 但是 ， 平时很少运动的人 ， 一开始就使用腹肌运动 ， 做起来是很困难的 ， 所以刚开始时 ， 可以先运用腹式呼吸 。
③剧烈的肌肉锻炼：以增加肌肉量和运动消耗量为目的的剧烈肌肉锻炼是没有问题的 。 妨碍减肥效果的 ， 是锻炼之后的行为 。 因为锻炼过后 ， 很容易使人感觉到饥饿 ， 还有人认为“出汗之后啤酒更好喝” ， 在运动之后又继续大吃一顿的也是大有人在 ， 这样 ， 就会有能量摄入超过能量消耗的危险 。 所以 ， 如果运动完确实很饿的话 ， 可以先补充一些水份 。 或者适当的吃点东西 。
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