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睡眠【三八节女职工专题】关爱自我---为自己的颜值加分

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（来源：武汉青山区总工会）
睡眠【三八节女职工专题】关爱自我---为自己的颜值加分
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睡眠【三八节女职工专题】关爱自我---为自己的颜值加分
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生活中我们观察到 ， 大部分女性对自己的容貌、身材会比较的在意 ， 常常会以挑剔的目光看着镜中的自己 ， 觉得自己不是这儿胖了、就是那儿粗了 ， 怀疑自己变黑了 ， 皱纹又多了……于是下决心节食、运动 ， 买五花八门的面膜、保湿水、防晒霜、眼霜、抗皱精华……瓶瓶罐罐一大堆 ， 每天捯饬自己还是不甚满意！
睡眠【三八节女职工专题】关爱自我---为自己的颜值加分
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爱美是女性的天性 ， 反映了女性爱生活、追求美好、求上进、积极乐观的良好品质 ， 也反映了女性期待认同的心理 。 女性对容貌的追求有其积极功能 ， 但如果过度追求 ， 会出现容貌焦虑的现象 ， 具体表现在：对自己不满 ， 常常有失落、自卑、自怜心理 ， 甚至有的会产生自我怀疑、自我否定的强烈负面情绪 ， 这不仅导致颜值直接减分 ， 严重的还会影响到自己的身心健康及工作、生活状态 。
那怎么做才能消减容貌过度焦虑 ， 保持自己的良好状态 ， 让自己的颜值加分呢？
睡眠【三八节女职工专题】关爱自我---为自己的颜值加分
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Tip1 改变认知
【睡眠【三八节女职工专题】关爱自我---为自己的颜值加分】真正让你焦虑的 ， 不是容貌本身 ，
而是你对容貌的看法 。
“我的五样”是一款非常有趣的心理小游戏 。 现在请你试想这样的情景：你独自一人乘一叶扁舟行驶在茫茫大海 ， 你的小船上有许多“货物” ， 它们是学历、亲情、收入、友情、工作、爱情、荣誉、健康、容貌、智慧……由于货物太多 ， 你的小船即将沉默 ， 此时你必须扔掉大部分货物、最多保留五样货物 ， 才能生存下去 。 今后的人生 ， 将只有这五样货物陪伴着你 。 那么 ， 你会选择留下哪五样货物呢？
或许 ， 你会发现 ， 与健康、亲情、友情等相比 ， 容貌并不是那么重要 ， 你人生中有更宝贵、更重要的东西 ， 值得你珍惜 。 当你践行健康的生活方式 ， 沉浸于自我提升 ， 关注亲情、友情、爱情的感动与欢愉时 ， 容貌上的美丽 ， 将会由内而外、水到渠成的 。
Tip2 关爱自己
试一试正念减压练习
沐浴更衣后的你 ， 躺在一张舒适、温馨的床上 ， 点燃微微熏香 ， 播放优美的轻音乐 ， 畅想自己置身于阳光下的椰林沙滩 ， 聆听海浪 ， 眺望海天一线；遨游于璀璨星河 ， 蜷缩在弯弯的月牙上 ， 安然入梦……
正念练习对缓解所有消极情绪都是有效的 ， 有压力、有容貌焦虑的你 ， 不妨在每晚睡前来一场正念之旅吧 。
Tip3 通过膳食、运动、睡眠
让自己变美
膳食方面：“民以食为天” ， 希望你认认真真对待一日三餐 ， 保证摄入足量的绿色菜叶、无糖酸奶 ， 严格控制油、盐、糖的摄入 。 如果你确实无法精心准备一日三餐 ， 那么建议你每日补充一片复合维生素矿物质片 。
运动方面：“生命在于运动” ， 希望你不要因为任何原因久坐不动 ， 即便读书、工作再忙 ， 也要尽量利用接水、如厕等机会多站一站、多走一走 。 天气好时 ， 也可以约上三五好友一起游泳、打羽毛球 。 总之 ， 动则有益 。
睡眠方面：睡眠质量与幸福感关系显著 ， 希望你尽量保持规律作息 ， 如果晚上确实休息不好 ， 那么一定要重视午休 ， 午休总能弥补一些你对身体的亏欠 。

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