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中国青年报客户端上海3月22日电（中青报·中青网采访人员 魏其濛）近日 ， 上海疫情严峻 ， 上海市精神卫生中心主任医师谢斌两年前给出的心理建议：“克制灵魂深处对自由的向往”又在网上热传 。 在刚刚举行的上海市疫情防控工作新闻发布会上 ， 谢斌给市民心理调适的“四重点”：有盼头、有放下、有自律、有念想 。
谢斌首先说 ， 宛平南路600号（上海市精神卫生中心地址）被戏称为“上海最后的家底” ， “大家完全可以对上海这次抗疫有底气 。 疫情两年多来 ， 大家经历过多次相似的冲击 ， 总结了很多心理调适经验 ， 现在重新翻出来也都管用 。 这次疫情对心理方面的冲击 ， 主要与生活受到影响有关 。 ”
对于普通市民 ， 无论在“决赛圈”内外（即所在社区是否封闭管理） ， 心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想 。 有盼头 ， 就是把不确定转化成确定 。 了解防控的各种要求 ， 包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等 ， 心里有底就可以大大减轻焦虑情绪 。
有放下 ， 就是要学会接受现实 ， 接纳自己 ， 也接纳他人 。 很多事被耽误了 ， 很多熟悉的规律要调整了 ， 肯定心烦 。 与其抱怨抵触 ， 不如顺势而为 ， 给生活做个减法 。 不要纠结浪费了多少天 ， 长胖了多少斤 ， 孩子被耽误了多少学习 。 只要静下来 ， 学会享受慢生活 ， 享受极简生活 ， 享受一家人整整齐齐的日子 ， 哪怕每天就是发个呆 ， 也一定会有收获 。
【上海|上海精神卫生专家：做好疫情期间心理调适有四个重点】有自律 ， 就是即便每天只能在家里、在小区里 ， 也不要在形象、作息等方面太过“潦草” 。 神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖 ， 也是对家人的爱护和激励 ， 让居家生活能够有朝气 。 自律 ， 也包括遵守防控相关要求 。 不找事、不添乱 。
有念想 ， 就是无论当下多不方便 ， 也要憧憬未来 ， 想象幸福的时光 ， 并且坚信那一天一定会到来 。 怀着念想 ， 可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会 ， 为美好未来一点点做好准备 。
谢斌说 ， 这些天新增感染者人数比较多 ， 一些市民可能也会产生两年前的恐慌、紧张情绪 。 这是正常的反应 ， 但用不着过分恐慌 。 只要想想：两年下来 ， 我们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量尤其效果是否已大大提高？如果这些答案都是肯定的 ， 就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去做 。 只需要做好各自的工作、配合好防控工作 。
对于奋战在一线的医护人员 ， 包括志愿者、城市管理者 ， 他们从2月底至今已经连轴转了三四周 ， 有的工作环境还很艰苦 ， 对生理和心理都是巨大挑战 。 在高强度、长时间工作压力下 ， 需要做些科学调适 。 比如对将要开展的工作适当提前准备 ， 严格做好个人防护 。 利用一切机会放空自己 ， 工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松 。 尽可能用健康、有营养的食物补充体力 ， 这也同样有助于保持良好情绪状态 ， 不要工作忙起来之后就吃吃面包或者用泡面将就一下 。 家人、同事、朋友、上级与一线人员之间要保持密切联系 ， 相互加油鼓劲 ， 做好后勤保障 。 普通市民朋友也不要吝惜给他们以掌声和感谢 ， 这是巨大的精神支持力量 。
谢斌最后说：“今天 ， 我们都是在春天里 ， 尽管遇到一点点‘倒春寒’也不要担心 ， 上海之所以叫‘魔都’ ， 就是它总能化解掉各种各样的难题 ， 在‘打怪’中‘升级’ 。 ”
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