船式
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1、坐姿进入 ， 双腿并拢伸直 。
2、双手放在身体两侧做支撑 。
3、腹部用力 ， 一次抬起一条腿 ， 知道双腿和上半身呈V字型 。
4、双手向前伸直 ， 保持核心稳定 。
5、保持5-8个呼吸 。
侧板式
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1、斜板式进入 。
2、将身体重心慢慢向左手转移 。 慢慢将身体翻转到一边 。
3、两条腿叠放在一起 ， 腹部收紧 。
4、右手向上伸展 ， 保持核心稳定 。
5.保持5-6个呼吸 ， 然后换侧练习 。
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