12、快走“甩掉”糖尿病 。德尔加建议 ， 每天快走30分钟 ， 每周5次 ， 只需3年 ， 就可降低2型糖尿病发病率 ， 并大大延缓身体衰老的进程 。走路时 ， 不妨挺直腰板 ， 平视前方 。每走一步 ， 身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾附近———大脚趾顺序移动一次 。与普通走法不同 ， 这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。长期坚持可以降血脂 ， 使肌肉的弹性增加 。
13、服用阿司匹林 。高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂” 。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集 ， 能减少心肌梗死和中风的死亡危险 ， 增加抗病能力 ， 并减缓衰老 。
14、固定时间深呼吸 。美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示 ， 懂得缓解压力 ， 才会重拾年轻时的状态 。每天给自己安排一段固定的放松时间 ， 缓慢深呼吸 ， 一次10分钟 ， 一日3次 。并避开那些言语和行为消极的人 ， 和生活积极、热情的朋友多联系 。
护肤篇：仰睡不长皱纹 ， 室内也要防晒
15、测测皮肤年龄 。日本神户护肤研究中心全球首席科学家格雷格·希尔布兰德博士教给大家一个判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开 ， 若皮肤不能快速恢复平展 ， 说明你的皮肤已处于老化状态 。他建议 ， 从20岁开始就该着手进行抗衰老工作 。
16、仰着睡 。夜里长时间侧睡 ， 会增加脸颊和下巴的皱纹 ， 趴着睡则会让你额头长出皱纹 。而仰睡会产生神奇的效果 ， 既能避免出现眼袋 ， 脸部也不会产生皱纹 。
17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚 。每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜 ， 每2—3小时再涂一层 。冬季上午10点到下午3点 ， 夏季上午9点到下午4点紫外线最强 ， 这段时间出门要做好重点防护 。即使在室内也要防晒 。室内、电脑、夜晚的光伤害主要来自UVA ， 所以消费者选择防晒用品时不仅要注意SPF值 ， 更要注意UVA的保护指数PA 。
18、多用含抗氧化剂的护肤品 。美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生就是维生素的超级信仰者 ， 每天都要服用3克维生素C 。她还喜欢局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品 。
19、预防表情纹 。生活中 ， 一些习惯性的动作可能让你形成表情纹 。所以 ， 尽量不要“滥用”以下表情：在思考时皱眉 ， 易形成眉间纹；眯着眼看东西 ， 易形成内外眼角横向细纹；经常开怀大笑 ， 易形成鱼尾纹；爱抬眼眶 ， 易形成抬头纹；经常忧伤或撇嘴 ， 易形成鼻嘴两侧的法令纹；使用吸管、经常撅嘴、吸烟 ， 易形成唇部皱纹 。
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