如果超过了标准体重10%的话 ， 也是说明身材已经超标 ， 要注重适当的减肥 ， 而若超出20%的话 ， 说明身材已经非常胖了 ， 这个时候一定要积极减肥 ， 才有利于个人健康 。
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当然我们也可以通过一个公式来计算：体重(千克)除以身高(米)的平方 ， 得出来的就是BMI值 ， 若算出来的BMI值在18.5~23.9之间 ， 那么就是正常的范围 ， 说明自身的体重控制还算合理 ， 无需过度减肥 ， 也是替你感到高兴 。
其实对于女性朋友来说 ， 身材过胖的话对身体影响也是比较大的 ， 很容易就会导致慢性疾病的问题产生也会降低个人的魅力 ， 所以在这个时候一定要注重控制好个人的体重 ， 那么女性40岁之后应该如何减肥呢？
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女人40岁后应该如何控制好体重？
1、饮食
女性若想减肥的话 ， 首先就是注重饮食方面的控制 。
首先就是主食的摄入 。
很多女性在平时一般也是吃一些精细化的主食 ， 所以导致淀粉摄入过多 ， 碳水化合物摄入超标 ， 这才造成的肥胖的情况 。
所以在平时我们可以选择一些粗粮的主食摄入 ， 比如常见的玉米燕麦等等 ， 能够增强代谢 ， 补充膳食纤维 ， 促进体内毒素排出 ， 更有利于其的润肠通便的效果 ， 帮助降低体重 。
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其次就是肉类方面 。
其实造成肥胖的原因与经常爱吃肉有着一定的联系 ， 肉类食物摄入过多就会导致脂肪摄入超标 ， 造成脂肪的堆积形成肥胖的情况 。
所以在平时尽量选择一些低热量的肉类 ， 比如说常见的鱼肉牛肉或者是虾肉等等 ， 热量相对较低 ， 而且富含优质蛋白以及多种营养成分 ， 能够帮助减肥瘦身 ， 保持好的身材 ， 对于身体有一定的好处 。
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最后就是果蔬方面 。
很多人在平时饮食会选择用蔬菜水果来代替主食的摄入 ， 也认为这样能够减少热量的摄入 ， 有利于减肥瘦身 ， 但长此以往的话 ， 也会导致身体缺少一定的营养成分 ， 所以一定要注重饮食合理 。
在选择蔬菜水果这方面 ， 要全面尝试一些低热量的水果蔬菜补充所需的维生素以及微量物质 ， 有利于减肥瘦身 ， 可以选择一些西兰花 ， 菠菜 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 苹果 ， 火龙果等等都是不错的选择 。
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2、运动
正所谓：“生命在于运动” ， 而女性40岁之后自身的基础代谢能力有所下降 ， 如果不运动的话 ， 体内的脂肪难以消化掉 ， 从而就会造成肥胖的情况 。
所以女性一定要注重加强适当的运动 ， 这样才能够帮助提高自身免疫功能 ， 降低患病风险 ， 还可以增强自身的代谢能力 ， 排除体内的毒素垃圾 ， 帮助起到燃脂瘦身的效果 ， 身材也会慢慢变苗条 。
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