比方说一勺沙拉酱里就有3g的糖
一勺番茄酱里就有4.6g的糖
减脂期间可以选用油醋汁替代沙拉酱
4、三餐粗粮搭配
三餐主食精米、精面大多空有热量而缺乏人体必要
长期大量食用不仅容易长胖还可能导致营养不良
如果做不到彻底不吃主食
就在烹饪过程中加入粗粮（糙米、藜麦、大豆等）一起蒸煮
或者吃一些复杂碳水譬如：红薯、山药、南瓜等替代主食
需要注意控制
5、多吃绿色蔬菜
相对于米饭、面条 ， 蔬菜热量更低
【短发 要减肥先控糖跟我这样吃一个月瘦15斤】大部分蔬菜100g的热量还不足30大卡
无疑是有利于减肥 含糖量也不高
且新鲜蔬菜富含膳食纤维、维生素以及人体所需矿物质
减脂期间每餐蔬菜可以吃到100-200g
6、多吃优质蛋白质和脂肪
减脂期多吃新鲜的鱼、肉、虾、蛋、奶
用椰子油、橄榄油、黄油等优质脂肪代替精炼植物油
只有健康、营养均衡的饮食才是可持续的
其实减肥并没有那么
养成一个良好的生活饮食习惯是减脂的前提
按照以上饮食建议 ， 一个月甩肉10-15斤不成问题
夏天来临前 ， 快快行动起来吧!
如果有
这里会是你减肥的最后一站更多健康减重知识持续更新中 ， 感谢您的关注！
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