2.自我交谈
心理治疗师Joseph J.Luciani博士在《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》为我们提供了一种有效的调节焦虑与抑郁情绪的方法 。
这种方法就是自我交谈 ， 其中包含了以下3个简单的步骤：倾听自己的内心 ， 分清楚哪些是自己的想像 ， 哪些是事实；从自己的内心找回控制感 ， 而不是从外部世界；顺其自然 ， 专注于自己能做的 ， 放下那些自己无法掌控的事情 。
3.倾诉
可以与自己信任的朋友倾吐自己的心声 ， 如果身边缺乏这样的人 ， 那么可以用书写的方式进行记录与表达 ， 或者通过心理咨询的方式为自己的情感找到一个容器 。
很多人会认为 ， 抑郁症是对生活失去了希望 ， 但事实上 ， 抑郁的人对于生活是有着很高的期待的 ， 只是他们失去了与生活的联结 ， 生活里似乎没有一个人能够倾听自己、理解自己、看见自己 。
【|“轻度抑郁症”的6大表现】于是在自己的想象里 ， 我们成为了一座孤独的岛屿 ， 但事实是 ， 我们都是这广袤大地的一部分 。
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