（建议看看《战胜抑郁》一书）
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如何远离习得性无助
1培养效能感和控制感
先从小事做起 ， 培养自己的效能感 。 根据自己的实际情况出发 ， 制定小目标 ， 只要稍作努力便可达到的 。 例如打扫房间 。 这样可以充分体会目标完成后的喜悦和成就感 。 把目标细化 ， 清晰化 ， 可以提高执行力 ， 更容易完成 。 等一个个小目标完成后 ， 会对未来更有信心 ， 更期待 。
2给予包容和鼓励
要允许自己犯错 ， 当经历失败 ， 遭受挫折时 ， 要无条件的接纳和鼓励自己 。
分析失败的原因 ， 学会接纳和疏解自己的负面情绪 。
3建立积极的思维模式
遇到事情 ， 多要往积极方面去想 ， 就会拥有积极乐观的思维方式 。 如果经常用消极想法去解释和思考 ， 就会拥有消极悲观的思维方式 。 用积极乐观的思维方式来解释失败 ， 客观分析失败原因 ， 认识到失败是暂时的 ， 会受外界不稳定因素影响 。
如何让“做”跟“说”一样容易？得训练 。 建议抑郁症的朋友可以看看李宏夫老师《情绪自救》这本书 ， 几次深呼吸就能止住负性垃圾的“情绪平衡法” ， 以及随时关注呼吸的观息法练习 ， 都是协助自己觉察习得性无助的习性 ， 同时逐渐做到接纳、培养健康积极心态的好帮手 。 如此 ， 焦虑、抑郁也就离我们越来越远了！
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