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灾后心理指导 对救援者的心理调适( 二 )

生活百科情感心理


1、救援人员缺乏一定的休息 ， 过于发挥忘我精神；
2、每个救援者的工作量都很大 ， 有些人则已经超过其自身的承受范围；
3、缺乏有救援经验的人指导；
4、救援者本身有个人的心灵创伤和身体素质问题；
5、在开展救援的初期对自己能力抱有过高的期望 。
(四)救援者自我调整十条
1、保证一定的休息时间 ， 要充分保证一定的睡眠时间；
2、保证定时定量的饮食 ， 不管有没有胃口；
3、保持与家人朋友联系 ， 把自己的工作中一些事情向家人讲述；
4、同事之间相互支持 ， 适当的时候把自己的感受和救灾经验与同事讨论和分享 ， 如果可能 ， 每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪；
5、找到放松娱乐的方法安排好休息娱乐 ， 如可以学习解放军的拉歌；
6、不要总是和受害者在一起 ， 有救援者独吃的时间；
7、尽量不去其他灾难的现场 ， 避免受到不必要的伤害；
8、可以写日记 ， 把自己的感受写出来或者找人谈谈工作中的困难情况；
9、与同伴互相鼓励、打气 ， 相互间给予肯定不指责 。多用鼓励的手势 ， 比如竖起大拇指 ， 可以让救援者把手搭在一起大喊加油！
10、允许自己有一些不好的情绪 ， 并表达出来不隐藏 。
(五)科学救援
救灾中出现多例救援者因身心极度疲惫晕倒在工作岗位的现象 。出现这样的结果是由于救援者长时间没有休息 ， 长时间处于大量工作中；
缺乏科学的饮食保证；
在救援者当中缺乏相互之间单独的沟通与交流；
缺乏救援经验 。
因此每个救援者出发前一定要记住救援者自身心理调适的十条忠告 ， 这样就会减少救援者不必要的损失 。
救援者归来后要好好休息 ， 可按以下方法进行自我心理调适
1、 在从灾区回来后进来不要再看有关灾难的报道 ， 适当地进行一些体育活动 ， 例如羽毛球、篮球等；
2、 在与家人团聚后 ， 尽量合理进行营养补充 ， 并且多进行家庭集体活动 ， 比如一起看喜剧电影；
3、 同时可以做一些修身养性的事情 ， 听音乐、读书……
4、 当救援者归来后 ， 发现自己有心理问题不要隐瞒 ， 要积极地找心理医生进行疏导 ， 不要感到害怕、自卑和尴尬 。

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