>>>那秋冬更容易减肥的说法是假的？这个理论的来源是这样的 。 早前荷兰马斯垂克大学医学中心发表在《TrendsinEndocrinology&Metabolism》期刊的一项报告显示：人体在摄氏19°的温度下是最佳的平衡状态 ， 而在摄氏15°~17°的环境下 ， 体内的“褐色脂肪组织”就会开始运作 ， 燃烧体内的卡路里 ， 提高30%的新陈代谢率 。 不少人正是由此推导得出 ， 冬天提高的新陈代谢会利于减肥 。
emmm…虽然理论上确实是这样 ， 但肥胖却是个综合性的问题 。
比如 ， 当代打工人基本都是出门即坐车 ， 在办公室24h吹空调 。 所以虽然天是冷了 ， 但我们却一直都待在相对舒适的温度里 ， 根本也没冻到呀！
而人类在抵御寒冷时 ， 身体的各种机制其实都在全方位的参与运作 。 尤其还格外爱选择以最简单省力的方式运行 。 比如身体可能会通过激活“棕色脂肪”来增加身体的产热（有点费劲） ， 但也可能会促进食欲来增加能量来源 ， 甚至还可能会选择通过脂肪的堆积来帮助对抗体温的散失 。
所以 ， 每个人的情况都不一样 ， 哪种机制在你的身体里起的作用大 ， 哪种机制所带来的效果就更为明显 。 如果你的身体选择为你提高食欲 ， 那寒冷产生的那点消耗肯定是不能消耗得了吃吃吃吃的热量…
>>>所以秋冬应该如何减脂？大人先来总结一下今天的知识点 。
第一 ， 影响我们身体运转的激素是有季节周期的 ， 而对于减脂来说 ， 最困难的高峰期就是在冬季 。 第二 ， 在寒冷状态下的新陈代谢确实会提高 ， 但相对应的身体也会做出如刺激进食、堆积脂肪抵抗寒冷等反应 。 所以在明白这两个重点后 ， 我们入冬后的减脂重心就可以和夏季时稍稍做点区别 。
\uD83D\uDC49对饮食的控制＞健身大人前面说了 ， 女性冬季高水平的雌激素+胰岛素=更容易长肉 ， 在加上皮质醇的升高会使水潴留现象更加严重 。 如果这时女生死磕健身 ， 很容易会给心理带来挫败感和压力 ， 进而不受控的增加皮质醇的分泌 ， 进入恶性循环 。
所以最划算的办法就是将注意力转向控制饮食 。 比如给大脑来个善意的谎言 ， 骗它“我很饱” ， 以此来减少总想吃吃吃的想法 。
有研究显示 ， 在饮食中更多的摄入蛋白质 ， 可以很好的减轻食欲 。
由于蛋白质的分子量较大 ， 所以它在体内的代谢时间也很长 。 因此在消化过程中蛋白质可以提高小肠内葡萄糖的产量 ， 使大脑更充分“意识”到饱腹感 。
不过 ， 长时间对自己饮食太过严苛反而很容易暴饮暴食 。 所以同学们可以时不时搞点低卡小零食 ， 调节调节心情 。 \uD83D\uDC49保证睡眠哈 ， 虽然说了也很可能是白说 ， 但大人还是需要再强调一下 。
睡眠不足会很大程度的影响生长激素的分泌 。 研究显示 ， 睡眠少的人群会比睡眠充足的人群 ， 平均多摄入385大卡的热量 ， 也更倾向于吃脂肪含量更高的食物 。 所以看完文章点个赞就洗洗就睡 ， 也算是开始减肥的第一步了 。
今天大人和同学们说这些是希望大家对于减肥这件事不要太过焦虑 ， 因为有些时候不是我们不够“自律” ， 而是人类进化的特性在侧面控制我们的行为 。 另外 ， 减肥本来也是一件需要坚持和耐心的事情 ， 所以慢慢来 ， 都能得到想要的结果 。 OK ， 那关于减肥这点事儿大人就先盘到这里 。 咱们明儿见 ， 掰掰~
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