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荆山浮屠话健康|年轻不怕心脏病？发病一定有征兆？10个心脏病常见疑问，了解一下( 三 )


针对预防血栓 ， 多喝水、选择地中海饮食、得舒饮食等健康饮食法 ， 并且减少久坐时间 ， 工作时每隔一段时间就站起来活动一下 ， 都可以降低血栓的发生几率 。
爱护心脏！日常生活6关键保持心脏健康上面我们了解了有关心脏病的疑问 ， 并做出了解答 ， 那么 ， 我们该如何从日常生活着手改善心脏健康？可以从六大关键入手 。
一、关注高危人群
可能提高心脏病风险的因素非常多 ， 像是男性比女性拥有较少的高密度脂蛋白 ， 更年期女性雌激素水平下降 ， 动脉硬化几率升高等等 ， 都会提高自己的患病几率 。
一般来说心脏病的高危人群有以下几类：
2型糖尿病患者
肥胖患者
家族性高胆固醇血症的人
长期抽烟的人
长期饮酒过量、酗酒的人
缺乏运动的人群
高饱和脂肪、反式脂肪饮食的人群
关注这些特点 ， 就能了解自己是否属于心脏病的高危险人群 ， 以及该从哪些地方进行心脏保健 。 当然也别忘了定期的心脏健康检查 ， 留意胆固醇、血糖等指数是否异常 ， 可以帮助我们提早发现自己有无心脏或心血管问题 。
二、有益心脏健康的饮食
一个健康的饮食习惯 ， 也意味着自己可以获取均衡的营养 ， 这些营养对于人体免疫力与机能的正常运作 ， 都占有举足轻重的地位 。
以预防心脏病来说 ， 减少摄取饱和脂肪、反式脂肪 ， 是降低与心脏病关系重大的低密度脂蛋白浓度的关键 ， 因为体内低密度脂蛋白少 ， 发生脂肪斑块堆积 ， 造成动脉粥状硬化的风险就会下降 。
适合心脏保健的饮食方式很多 ， 比如地中海饮食、得舒饮食等 ， 都是有助于心脏健康的饮食方法 ， 其原则是低盐、低糖、用好油、选择非精致的碳水化合物 ， 在肉类选择方面 ， 这些饮食方式都倾向选择鱼肉、禽肉 ， 代替牛肉等红肉类 ， 都有助于预防心血管疾病的发生 。
三、运动让心脏维持强健
心脏规律、不间断地跳动 ， 是维持生命的必要条件 ， 人体同样不能不运动 。
运动的好处有哪些呢？
第一 ， 它可以燃烧热量 ， 帮助人们维持健康体重 ， 避免肥胖 。
第二 ， 运动可以帮助你维持或提升肌力 ， 能减缓因为衰老 ， 肌肉随年龄流失的情况 。 不仅如此 ， 运动还能促进脑内啡分泌 ， 有助心情愉悦 。
究竟多少的运动量才够呢？
建议 ， 每周至少要进行150分钟的中等强度运动 ， 如慢跑、骑脚踏车、跳舞或走路等 。 此外 ， 每周至少要有两天进行力量训练 ， 增强肌肉的耐力 。
很多人平时没有运动习惯 ， 导致感觉自己无法完成运动目标 ， 实际上万事开头难 ， 没有运动习惯 ， 可以开始降低难度 ， 每天从运动15分钟开始 ， 逐步增加 ， 让自己养成习惯持续一段时间就可以了 。 此外 ， 还可以找个也要运动的伙伴 ， 两个人互相扶持、监督、鼓励 ， 也能帮助自己坚持下去 。
四、戒烟保护心血管健康
香烟对人体的伤害大家都心知肚明 ， 不过有些人仍认为自己长期吸烟并不会对健康有任何问题 ， 事实上 ， 肺癌、口腔癌、心脏病、慢性阻塞性肺病等疾病都跟吸烟有关 ， 吸烟会增加患者患病的几率 ， 没必要将自己的运气赌在吸烟这种不健康的习惯上 。
五、减少摄取含糖饮料和酒精
许多人喜欢喝含糖饮料 ， 甚至每天如果不喝一杯就感觉不舒服 ， 这可以说是对糖分上瘾了 。 虽然 ， 人体的能量来源是糖分 ， 但精致糖对人体来说是毫无益处的糖类 。 常喝含糖饮料的人不仅容易变胖、增加心脏病、糖尿病、肾脏病的风险 ， 也比一般人更容易发生蛀牙等问题 。

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