营养师陈倩|你需要补钙吗？这些事不知道，钙就等于白补了
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文/营养师陈倩！
现代人讲究营养全面均衡 ， 特别关注自己的身体健康 ， 所以总是害怕自己的身体里缺乏某种营养元素 ， 特别是人体需求量最大的钙元素更是每天都在担心不够身体消耗 ， 所以补钙的人永远在路上 。
其实 ， 补钙并非一件超级容易和简单的事情 ， 虽然补钙的方式是多种多样的 ， 含钙的食物也是很多的 ， 但是补钙让很多人都觉得崩溃 。
很多人其实是需要补钙的 ， 据研究发现 ， 大家的饮食方式决定了摄入的钙元素是不足的 ， 成年人每日钙摄入量需要800毫克 ， 但实际上从饮食中获得的钙平均只有339毫克 ， 这个数字简直让人崩溃 ， 于是导致了补钙势在必行 。
其实 ， 缺钙不补后果很严重 ， 让很多人禁不住吓一跳 ， 原来自己上班上课总是打瞌睡是因为缺钙 ， 后来也发现自己大把大把掉头发竟然也与缺钙有着密切的联系 ， 再后来还发现原来自己的身体肥胖也是缺钙导致的等等 。
总而言之 ， 缺钙会导致很多问题 ， 这些问题让人觉得恐惧 ， 不得不赶紧将补钙提上日程 。
但是实际上补钙也并非一件特别容易的事情 ， 有很多人其实并不知道如何补钙 ， 将补钙这件事折腾了一顿 ， 却猛然发现自己根本没有补充多少钙 ， 而是瞎折腾了 。
补钙最容易出现的无效补钙方式有哪些呢？?
1、补钙的同时生活极不自律
很多人都希望自己的钙元素能补充得特别充足 ， 所以为了补钙也是拼了 ， 每天喝很多牛奶 ， 吃了很多补钙食品 ， 积极补钙的事情做了不少 ， 却每天总熬夜蹦迪 ， 拒绝运动 ， 每天躺床上当咸鱼等等 。
补钙很久了 ， 一检查 ， 却发现还是缺钙 ， 一问医生 ， 却原来熬夜、不运动、抽烟喝酒、大量咖啡、浓茶、碳酸饮料摄入严重阻碍钙元素的吸收 ， 甚至会导致钙元素流失速度大大升高 。 补钙不自律 ， 补了也是白补 。
2、补钙方式不恰当
很多人不愿选择吃钙片补钙 ， 觉得自己缺钙并不是很多 ， 所以吃点补钙的食品就完全可以将缺失的钙元素补起来 ， 于是在妈妈的关怀下 ， 大喝特喝骨头汤 ， 骨头汤喝了很长时间 ， 一检查 ， 还是缺钙 ， 但体重却上来了 ， 一称体重 ， 胖了20斤 ， 却发现原来骨头汤补钙补的钙不多 ， 补充的脂肪却是满满的 。
另外需要提醒的是 ， 不仅仅骨头汤补钙效果不好 ， 鸡汤、鱼汤补钙效果同样很差劲 ， 想要通过享受美味的汤水补钙的同志一定要警惕了 。
3、懒得坚持补钙
很多人一听说需要补钙 ， 就想到了钙片 ， 饮食补钙多麻烦 ， 吃点钙片补钙多简单 ， 所以就去药店购买钙片 ， 药店的钙片 ， 简直让人眼花缭乱 ， 各种钙片真的不知道选择哪一种来补钙才好 ， 光是选择钙片就让懒人特别的头痛 ， 更加不要说坚持每天服用 。
好不容易找医生开出了适合自己的钙片 ， 但每天却无法坚持服用 ， 三天打鱼两天晒网 ， 补钙效果自然也是犬牙呲互 ， 长短不齐 ， 想要见到补钙效果自然也难于上青天 。
总而言之 ， 补钙是养生特别需要注意的问题 ， 一旦身体缺钙 ， 很多不健康表现就会找上门来 ， 所以补钙就势在必行 。
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