日常生活心理健康50问|《日常生活心理健康50问》 帮你应对“不确定”
一年多来 ， 新冠肺炎疫情在全球暴发、极端气候灾害频发 ， 人们的生活、工作都受到巨大影响 ， 曾经稳定可靠的一部分现实变得不确定了 。
与此同时 ， 日常压力依然存在 ， 加上对当下和未来的担忧 ， 导致人们焦虑、抑郁的情况增多 ， 一家人挤在狭小的空间隔离 ， 亲人比以往更难相处 ， 关系中隐藏的问题激化成矛盾 。 2021年 ， 很多心理咨询师都在满负荷工作 ， 其中 ， 情绪困扰、亲子关系、少年儿童的教育是最常见的问题 。
在咨询中 ， 我常常感觉到一个很大的断层 ， 一方面心理健康与日常生活息息相关 ， 几乎每个人都在面对内心的冲突以及焦虑、抑郁、恐惧等情绪;另一方面 ， 现实中的经验、解决方案还不充分 ， 人们往往凭直觉或一些未经实证、似是而非的方法处理问题 。
吃点补点、加强锻炼、置之不理 ， 是一大类常见的应对方法 ， 人们不想深入获取心理层面的认知、情绪情感 ， 更希望通过躯体、行为或者否认等方式解决心理问题 。 这种态度很可能使小问题严重化、慢性化 。
还有一类常见的方式 ， 是把当下的心理问题简单归因于早期经历、原生家庭 。 迷茫困惑的时候 ， 这些所谓分析可以减轻自责 ， 增加信心 ， 但往往坚持不了多久 ， 随着新的现实冲突的到来 ， 痛苦又会回来 。
应对心理问题 ， 提高心理健康水平 ， 需要通过专业、实证的科研工作 ， 了解心理问题的产生机制和有效的应对方式 。
好消息是 ， 如今致力于推广心理学科普的专业学者越来越多 。 中科院心理研究所的陈祉妍教授是心理测评专家 ， 也是国民心理健康评估发展中心的负责人 ， 多年致力于编写《中国国民心理健康报告》 ， 对当下国民心理健康情况研究得十分深入 。 同时 ， 陈老师也一直在做心理咨询和督导工作 ， 并翻译了很多经典的精神分析著作 ， 对个体心理问题有丰富的经验 。
最近 ， 陈老师和她的学生们把国民心理健康测试中常见的、普遍得分又比较低 ， 也就是与生活息息相关、又容易产生误解的问题 ， 编成一本科普读物《日常生活心理健康50问》（以下简称《50问》） 。
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《50问》的内容非常接地气 ， 分为成人和儿童两部分 ， 涉及心理疾病的预防、识别、治疗、心身健康、自杀预防、儿童教育和保护等专题 ， 如“情绪不好就是抑郁症吗”“晚上容易失眠的人 ， 白天应该多补觉吗”“要加强孩子的学习动机和兴趣 ， 应该对孩子的好成绩多多奖励吗”“打完孩子之后 ， 好好哄一哄就不会留下心理阴影了吗”等等 ， 每个问题都有明确的答案 ， 并结合小故事 ， 解释了相关的心理学常识和实证的科研结果 ， 给出应对方法 。 深入浅出 ， 不需要专业知识就能看懂 ， 同时非常可操作 ， 是一本很棒的科普读物 。
比如 “晚上容易失眠的人 ， 白天应该多补觉吗” ， 回答“不应该” ， 之后引用了睡眠限制法的研究 ， 解释了失眠的机制和科学应对失眠的方法 。 为失眠所苦的人很多 ， 有人归于身体原因 ， 有人归于现实压力 ， 觉得不解决躯体和现实问题 ， 失眠就难以改善 。
现实中 ， 调理身体和减轻压力往往需要一个过程 ， 同时 ， 睡眠不好 ， 本身又会影响身体和情绪 ， 使改变更困难更慢 。 《50问》给出的方法是睡眠限制法 ， 直接调节睡眠本身：
“严格控制可以睡觉的时间 ， 其他时候困也要坚持清醒 。 对于有睡眠困扰的人 ， 开始可能会非常痛苦 ， 坚持四周左右 ， 入睡困难会显著降低 ， 连续睡眠时间增长 ， 质量也会更好 。 这个方法的原理来自于对睡眠需求动力的研究 ， 实证有效 ， 有失眠困扰的朋友不妨试一试 。 ”
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