小二呆的瑜伽课堂|感觉身体很疲惫？你该练习这套瑜伽序列了，修复身体很有效！
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嗨 ， 我是小二呆 ， 一名瑜伽老师~
愉快的周末又要结束了 ， 大家玩的开心吗~
不知道大家是否有这种感觉 ， 每次周末过完 ， 身体会感觉更加疲惫 ， 为什么呢？因为你的休息并没有真正的修复能量……
所以小二呆今天要给大家分享一套修复能量的瑜伽动作 ， 练完超级舒服 ， 而且你在练习过程中完全地放松 ， 可能练着练着就睡着了
所以 ， 对于有失眠困扰的朋友 ， 也可以在睡前练习这套动作喔~
动作1
四脚跪姿 ， 双手在双肩的正下方 ， 双膝在髋部正下方 ， 小腿脚背贴地 ， 吸气脊柱延展 ， 翘尾骨向上 ， 塌腰提胸腔 ， 抬头看上方 ， 呼气时低头拱背 ， 眼睛看向肚脐 ， 配合呼吸 ， 动态练习8组 。
动作2
准备一个瑜伽抱枕和毛毯 ， 跪立在垫子上 ， 双脚并拢 ， 双膝分开略大于侧腰 ， 将毛毯垫在臀部下方 ， 臀部坐在脚后跟上 。 吸气脊柱延展 ， 呼气俯身向前 ， 将身体和侧脸贴在抱枕上 ， 双手放在身体两侧 ， 手臂向前延伸 ， 身体完全放松 ， 停留5~8个呼吸 ， 换反侧脸 。
动作3
【小二呆的瑜伽课堂|感觉身体很疲惫？你该练习这套瑜伽序列了，修复身体很有效！】
将毛毯卷起来 ， 放在瑜伽垫上 ， 仰卧下来 ， 让毛毯卷正好放在胸椎段的下方 ， 屈双膝 ， 双脚分开与髋同宽 ， 双手向旁侧打开 ， 大臂与肩膀在一条直线上 ， 小臂向上垂直大臂 ， 掌心朝上 ， 身体放松 ， 肩膀下沉 ， 伸展胸椎段 ， 闭上眼睛 ， 停留5~8个呼吸 。
动作4
将毛毯折叠好 ， 俯卧在瑜伽垫的右侧 ， 将左手往旁侧打开 ， 与肩膀在一条直线上 。 吸气准备 ， 呼气身体向右扭转 ， 右手在身体前方推地 ， 伸展左侧肩 ， 侧脸枕在毛毯上 ， 可以微屈双膝 ， 保持身体的稳定 ， 停留5~8个呼吸 。
动作5
吸气准备 ， 呼气时将右手向后环过侧腰 ， 同时可以将右膝外展 ， 右脚踩地 ， 让右侧臀部向后向下去找向地面 ， 加深伸展的幅度 ， 停留5~8个呼吸 ， 然后换左侧重复这两个动作 。
动作6
准备两块瑜伽砖 ， 仰卧在地面上 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 小腿垂直地面 ， 双脚分开与髋同宽 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 吸气准备 ， 呼气抬髋向上 ， 将两块瑜伽砖垫在骶骨下方 ， 身体完全的放松 ， 停留5~8个呼吸 。
动作7
仰卧在垫子上 ， 双脚分开略大于髋 ， 脚尖自然外展 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 身体完全的放松 ， 胸腔打开 ， 双肩下沉 ， 头中正 ， 闭上眼睛 ， 进入休息术 ， 停留2~3分钟 。
好了 ， 以上就是文章的全部内容了 ， 如果你对文章有任何疑问或建议 ， 都可以私信告诉小编哈 ， 小二呆一定知无不言言无不尽 。 原创不易 ， 欢迎分享与转发~
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