医者良言 50岁后，进入“生命危险期”，不想脑供血不足，要远离哪些坏习惯？( 二 )
之前有大量的数据表明北方高血压的患病率显著高于南方 ， 后来经过研究发现主要和北方人摄入的食盐太多有关 ， 现在也证实了食盐的摄入量增加和高血压有很大的关系 。 食盐中的主要成分是钠离子 ， 这种物质被吃进去以后就会进入到血管内 ， 造成血管内的渗透压增加 ， 根据高中的生物理论 ， 液体主要是从低渗透压的地方向高渗透压的地方移动 ， 这样就可以造成血管内液体增加 ， 血压自然增加 。 与此同时 ， 血管内的盐分增加 ， 也会造成血管水肿 ， 这样的话血管变窄 ， 血压也会升高 。 另外 ， 高盐饮食会增加血管对缩血管物质的敏感性 ， 在某种程度上来说 ， 也相当于把血管变狭窄了 。
预防动脉粥样硬化的还有一个比较重要的一点就是控制好慢性病 ， 现在慢性病的发病率比较高 ， 像高血压、糖尿病、高脂血症等疾病 ， 都会增加血管受损的可能 。 很多的心血管疾病 ， 都和这些慢性病有一定的关系 ， 控制慢性病目的主要是为了预防它们产生的并发症 。
都说生命在于运动 ， 这句话说的很实在 ， 适当的运动对于延缓血管衰老具有重要的意义 。 但是需要注意 ， 尽量选择适合自己的运动 ， 对于大多数人来说 ， 最安全的运动就是有氧运动 ， 包括散步、快走、慢跑等 。 运动需要长期坚持 ， 每天运动的时间控制在45分钟左右 ， 每周运动的次数应该不低于5次 。
现在很多人也经常熬夜 ， 殊不知这样不仅会增加高血压的风险 ， 也会增加心血管疾病的风险 。 目前来说 ， 比较公认的熬夜是指超过11点 ， 如果超过这个时间 ， 那就会对人体有害 。
预防动脉粥样硬化的措施还包括保持合理的体重、戒烟酒、保持乐观的心态 ， 不管处于什么样的处境 ， 都要淡定 。
除此之外 ， 个人认为预防动脉粥样硬化比较重要的一点就是定期体检 。 体检可以提前发现动脉粥样硬化的高危因素 ， 可以做到提前干预 ， 最大限度降低动脉粥样硬化的风险 。 每年可以进行1~2次的全身体检 ， 具体的根据个人的经济和身体状况决定 。
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