她的事儿 忙碌的生活，让你不运动也拥有健康身体
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01前言
生活节奏忙碌的当下 ， 许多人都没有足够的时间去花费在保持身材上 ， 在忙碌一天的工作之后 ， 只想尽快结束琐事 ， 好在短暂的夜晚时光里 ， 享受属于自己的时光 ， 所以越来越多的人因为疏于体态管理 ， 而逐渐身材走形 。
例如办公室人群 ， 因为长时间久坐或久站 ， 导致出现小肚腩、水肿腿、肩颈酸痛等烦恼 。 尤其是女性 ， 一旦有了这些问题 ， 美丽的身材就基本与自己告别 ， 因为工作不允许我们花更多的时间去锻炼 。
那么问题来了 ， 有没有不通过运动 ， 就可以拥有健康的身体呢？有的 ， 接下来就由小编为你告诉你 ， 如何通过吃 ， 达到健康减肥！
02吃出美丽与健康
俗话说得好 ， “早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少 。 ”平平无奇的话 ， 基本囊括了大多数健康食谱的要求 。
早上要吃好：你可以每天早起十分 ， 为自己钟准备简易且营养的早餐 。 比如一个鸡蛋、一杯燕麦牛奶、一到两片的牛奶；如果条件允许 ， 你可以再加入一些水果 ， 比如草莓、香蕉、橙子等 ， 这些水果都含有丰富的维生素C ， 且能够有效促进肠胃蠕动 ， 以及各种人体所需的营养物质 。 对于一道早餐来说 ， 我们不必要追求过多的饱腹感 ， 只需要营养足够 ， 是完全能够支撑我们从早到午的工作时间 。
中午要吃饱：相对于早餐的好 ， 那么午餐就必须要追求饱 ， 当然这种饱绝非是追求肚子的撑胀感 ， 而是稳定在八九分左右 。 这时你可以吃一些能够垫饥且营养的食物：肉类食品 ， 可以有效补充人体更多的蛋白质 ， 如牛肉、鸡肉、猪肉等；鱼类食品 ， 营养价值相当高 ， 如草鱼、带鱼等；碳水化合物 ， 如白米饭、饺子、面条等；膳食纤维 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 如玉米、小米等 。
如果没有足够的时间 ， 我们可以选择清汤茎类食物、少许的豆腐、海产品（如海带）作为午餐的搭配 ， 再配上一碗米饭 ， 足够保持我们午餐的需求量 。
晚上要吃少：之所以人会身材走形变样 ， 是因为在晚上无法克制自己的食欲 ， 即便临近睡觉 ， 还是会忍不住口腹之欲 ， 给自己额外加一顿夜宵 。 夜晚摄入过多食物 ， 会使肠胃增加过多负担 ， 那么当能量的消耗低于能量的摄入 ， 脂肪就极其容易堆积在身体的各个角落 ， 长此以往便会导致肥胖 。
所以在晚上 ， 我们要尽量少吃 ， 保证七八分的饱腹感即可 ， 比如吃些果蔬 ， 如青瓜、苹果、西红柿等 ， 这些食物不仅能清理肠胃 ， 还能起到美容养颜的效果 。
有时间还可以准备一些柠檬水 ， 晚上喝适量的柠檬水 ， 是可以变白的哦！
03结语
这就是一天的人体所需的食物摄取量 ， 包括但不限于以上 。
注意：只要在生活里避免暴饮暴食等不良的饮食习惯 ， 少吃高油高脂高甜 ， 或太过辛辣刺激的食物 ， 那么日常的饮食是没有太多的忌讳的 。
另外 ， 如果女孩子想要皮肤柔嫩水灵 ， 可不能光靠护肤品来保养 ， 多喝水也是身体健康的一大关键 ， 一天1600ml的饮水量 ， 能够有效为身体进行排毒 ， 治疗或缓解便秘 ， 血液粘稠等症状 。
【她的事儿 忙碌的生活，让你不运动也拥有健康身体】
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