5、降低吃饭速度
有些人一开始吃饭就狼吞虎咽的吃饭，吃得非常快，这特别容易造成暴饮暴食 。咀嚼次数一定得多 ， 如果咀嚼次数特别少，大脑就不会很快地接触到饱腹信号 ， 就不知不觉地吃撑了 。细嚼慢咽能够控制饭量，最重要的是对 健康 有好处，对肠胃、食道等都有好处 。
6、调整进餐顺序
吃饭的时候可以先吃自己喜欢的东西，然后再吃自己不喜欢的东西，这样是比较容易控制食量的 。这样会在情绪上获得满足，如果一开始吃不好吃的东西 ， 后来才吃自己喜欢的东西，就会吃的特别多 。可以先吃蔬菜、肉类 ， 最后再吃主食，这样控制主食的摄入会比较容易 。
7、不要都吃光
有些人信奉光盘原则 ， 一定要把盘子里或者碗里的东西都吃光，这样是非常不对的 。可以按以往的量稍微留一口，留下的这口等到下一顿再吃 ， 不要直接扔掉，浪费是不可取的 。
七分饱还是需要估摸着去吃，是一种感觉到饱了又不是特别的饱的状态 。吃东西不要吃太撑，对 健康 没有好处，尤其是不要暴饮暴食 。想要吃到七分饱，可以使用以上这7个小窍门 ， 让人吃得又 健康 又克制 。
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【放慢吃饭速度小窍门,如何合理控制饮食，并慢慢减量呢？】 # 健康 热力计划#
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