温水浴镇静：温水浴在35℃左右，手感稍热 。这是一种比皮肤温度略高，但比体温略低，适合泡澡的温度 。一般情况下，夏天提倡洗温水浴 。
能镇静神经，对高血压、失眠、皮肤瘙痒等有一定效果，也是皮肤去垢的最佳温度 。研究发现，健康人如在35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量会增多，心脏供血能力增强 。常泡温水?。箍墒故秤黾樱?面色变得更红润 。
冷水浴健身：冷水浴水温大约是20℃，是三者中健身效果最明显的一种 。冷水冲淋身体时，机体为了维持恒定的体温，会迅速调动起调节功能，这既会提高神经系统的应激能力，又能增强血管弹性，改善脏器功能，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效 。
一般洗澡的温度控制在以上区间都是安全的 ， 因地因时因需选择合适温度来达到相应的效果都是可取的 。
2、控制洗澡的时间
关于洗澡的时间历来也有所争论，欧洲人习惯早上洗澡，而亚洲人多在晚上洗澡 。
但其实已经有多份研究探讨过这个问题，比如2015年在《Biometeorol》杂志上发表了一篇研究早上洗澡和晚上洗澡对于工作效率和生理功能影响的文章，结果显示早上洗澡对于维持体温，提高工作效率方面比晚上洗有一定的优势 。
另外建议每次洗澡时间控制在20分钟之内 ， 太久则可能因浴室通风不佳导致一定程度的缺氧 。
3、注意洗澡的频数
夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗1次 。而冬、春、秋季天气不热 ， 洗澡的次数可因人而异 。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数 。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数 。
当然，洗澡频度应因时因地而异：南方天热时，一天冲凉3次也不为过 。北方天冷时，三周洗澡1次也不算少 。
对于皮肤正常的人，洗澡搓澡都不会有什么问题 ， 根据季节气候选择合适自己的频率和水温是保证健康安全的必要条件 。
但如果发现洗澡后皮肤发红瘙痒难以消退，那还是得考虑洗澡过度皮肤屏障破坏，应该及时就医 。
扩展资料：
搓澡的好处：
可以促进表皮的微循环，促进血液流通 。
促进肌表皮络的经气流通有活血化淤、消肿止痛、止痒等功效，能治疗局部脱皮的病症 。
简单的搓澡方法：
先从脸部开始搓 ， 搓脸时要按照皮肤纹理方向，动作要轻柔缓慢 ， 力量碎小 。
接着再用毛巾和热水擦背，每次10分钟 ， 直到皮肤发红 。
最后搓胸部、腹部、四肢，以皮肤发红、发热为宜 。
洗澡和搓澡的学问 洗澡和搓澡人人皆知，其实这里面有不少学问 。讲到科学洗澡搓澡 ， 还得由人的皮肤说起 。皮肤覆盖着整个身体，最外层叫角质层 ， 对保护人体有重要意义；皮肤里面有很多汗腺和皮脂腺 ， 汗腺不断向外分泌汗液，就是每天出的汗；皮脂腺不断向外分泌皮脂，就是皮肤上、脸上出的“油” 。汗液和皮脂在皮肤表面经过乳化作用，形成一层很薄的膜，覆盖在皮肤表面，它既能保护皮肤的柔润与光泽，又有消毒杀菌的作用，是一种自然保护功能 。但是，这种作用毕竟是有限的，在生活和工作过程中，空气中的尘埃和污物等会经常弄脏皮肤，汗液和皮脂也在不断增加，这些东西混合在一起，也就形成我们身体表面的一层“脏泥”，它不仅起不到保护皮肤的作用，而且成为细菌的培养基地，对健康不利 。谈洗澡和搓澡还必须了解每个人的皮肤类型 ， 一般分为多脂型、干燥型和一般型 。多脂型皮肤多见于青年人，皮脂腺分泌旺盛 ， 皮脂量多，皮肤表面尤其是面部，总像涂了一层油一样，油光发亮 ， 身上也出“油”，特别是衬衣领子，很容易脏，穿几天就像刷了一层油泥一样 。干燥型皮肤正相反，皮肤发干，尤其是冬天，缺少皮脂，皮肤薄而多皱折，无光泽 ， 脱屑多，有时皮肤瘙痒，手掌和脚底也常干燥少汗，俗称干手干脚 。还有一型，即大多数人属一般型皮肤 ， 皮脂腺分泌量适中，皮肤保持润泽，富有弹性 ， 看上去丰盈滋润 。以上三型皮肤，对洗涤的要求不同 。明白了上述道理 ， 就很容易做到科学洗澡 。例如长时间不洗澡，皮肤表面形成一层污垢 ， 刺激皮肤，使皮肤发痒；细菌繁殖，易引起皮肤感染；阻塞汗孔、毛囊口影响皮肤正常分泌和排泄功能，所以经常洗澡搓澡，保持皮肤卫生是非常必要的 。但是有些人认为 ， 既然洗澡卫生，就天天洗澡，甚至在北方的秋、冬季节也天天洗 ， 一天洗两次，搓两次 ， 这不就更卫生吗?不一定，因为过多的洗澡，不仅洗掉了正常皮肤保护膜，而且破坏了皮肤的保护和润泽功能，再加之秋冬季节，人体汗液和皮脂分泌减少 ， 空气干燥多风，过力搓擦皮肤又造成皮肤最外层角质层的损伤，所以有些人越多洗澡皮肤越干燥，脱屑越多 ， 严重的手掌足底还裂口子，就是这个道理 。一般来说多脂型皮肤洗澡次数可以多一些，根据工作环境和工作性质不同 ， 一周两次，一周三次均可；干燥型皮肤的人，特别是北方风大干燥的冬天，更不适宜每天洗澡搓澡 ， 这样做并不卫生，反而损伤了皮肤 。一般型皮肤的人当然介于两者之间 。总之 ， 洗澡搓澡应该根据自己的皮肤类型、工作性质、工作环境来确定，长时间不洗澡，当然不科学不卫生，但是总洗澡搓澡，天天洗、天天搓同样也是不科学、不卫生的 。
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