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4、什么是马甲线和人鱼线马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成 ， 分为腹肌和腹外斜?。辜『透雇庑奔〖浠嵝纬上咛?。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条 ， 因其形似于鱼下部略收缩的形态 。
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一、锻炼技巧
1、马甲线
腹部用力伸展，强化肌肉群；维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰；以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触 。
2、人鱼线
平躺后双手扶住固定架 ， 双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子 ， 膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢 ， 此动作反复做15至20下 。
二、一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式 。
参考资料来源：百度百科-马甲线
参考资料来源：百度百科-人鱼线
马甲线是指没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成 ， 分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线 。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线 。达?芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标 。
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练马甲线的禁忌：
1.不注重减脂
不少妹纸肚子上的赘肉其实很多，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的 。
正确做法
本身体脂率高，腹部赘肉过多的人群，建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂 ， 然后在进行马甲线的练习 。
2.只做一个动作
很多人练马甲线的时候，只会猛做仰卧起坐或是卷腹，而单纯只做一个动作，对于锻炼效果是有限的 。
正确做法
马甲线的练习过程中，最好能选择3-4个动作配合变换着进行 ， 如卷腹、仰卧举腿、平板支撑轮流练 ， 另外还可以做复合动作，这样对腹部肌肉可以起到全面的刺激，效果更好 。
3.不注意动作规范
在马甲线的锻炼过程中 ， 有的人只注重动作数量和速度，而忽视了动作质量，锻炼动作做得不规范 ， 那样不仅没有练习效果 ， 而且还会对身体造成伤害 。
正确做法
不管是用哪个动作来练马甲线，在事先要掌握其动作技巧，确保自己练的时候动作是规范的 ， 初练时可以找人在旁边给你指导 。
参考资料
百度百科-马甲线
百度百科-人鱼线
一、马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌 ， 而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线 。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。
二、人鱼线
人鱼线又名人鱼纹 ， 正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线 。达?芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标 。
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