草莓：草莓中含有的铁营养元素也非常不错，其中的铁元素也容易被人体吸收 ， 所以可以多吃点草莓 。
葡萄：葡萄含有包含铁在内的多种微量元素 。
三、补铁的蔬菜
西红柿：西红柿里面富含维生素C，因此，多吃些西红柿 ， 有助于铁的吸收，进而达到补血的目的 。
菠菜：波菜内含有丰富的铁质元素，是补血效果非常显著的佳品 。
南瓜：南瓜自身的丰富的营养物质对补血养颜非常有利 ， 可以迅速补铁，让人们补足血气 。
补铁的食物和水果蔬菜在生活非常的多，想要补铁的话，那就要多吃些西红柿、草莓、火龙果、动物肝脏等食物啦 。
补铁的蔬菜和水果有：黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、芹菜、荠菜 。\x0d\x0a日常生活比较常见的补铁食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等 。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃 ， 其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁，平时多用铁锅炒菜有利于铁的吸收 。\x0d\x0a铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质 。人体内的铁大部分用于制造血红素 。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用 。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少 。
缺铁性贫血的患者，需要补铁治疗 ， 如果通过食物补铁，那么就需要多进食含铁丰富的食物，如瘦肉 ， 血制品，动物肝脏等 。蔬菜水果当中含铁丰富的则有车厘子 ， 樱桃以及紫葡萄等，对于缺铁性贫血的患者来讲 ， 通过食物补铁，疗效是有限的 。
对于轻度贫血的患者来讲 ， 疗效可以，而对于贫血程度比较重的患者来讲 ， 单纯的通过食物补铁是不够的，需要口服补铁的药物，甚至是静脉补铁来提升补铁的疗效 。
身体缺铁了，可以通过吃些含铁量丰富的蔬菜来补铁，如芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆等，还可以增加含铁的绿叶蔬菜，如苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等 。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，葵花籽等 。
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5、含铁的蔬菜和水果有哪些?含铁的蔬菜和水果有：
1、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素 。
2、荠菜
荠菜富含蛋白质、糖类、生物碱、纤维素、矿物质（铁元素）等多种营养成分，以及人体所需要的多种氨基酸 ， 如谷氨酸（2.74克／千克）、天冬氨酸（2.39克／千克）等，其中人体必需氨基酸含量占总氨基酸含量的45.21％ 。
3、葡萄
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等 。
4、香蕉
香蕉含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、淀粉、果胶、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维等营养成分 。
5、番茄
【含铁的食物和水果蔬菜有哪些,含铁高的食物和水果蔬菜有什么】番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素 。
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