经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

五公里跑时间标准是多少,5公里跑步标准时间( 二 )

生活百科小知识


跑完5公里大约需要45分钟以上 ， 这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初学者的速度 。
40分钟之内跑完5公里的人 ， 这部分人多半都是运动爱好者，而且身体也不会特别的胖，负担不会特别的重 。
30分钟跑完5公里的人，属于上升级别的跑步人士 ， 但是正处于瓶颈期，很难在时间上有所突破 。
30分钟以内跑完步的人这种人，多半都是经过专业训练的人，属于民间的高手了 ， 这部分人群的身体素质往往非常好 。
25分钟以内跑完的人，这种人已经可以去参加相关的竞赛了 ， 是专业人士能达到这个要求的，是寥寥无几的 。

五公里跑时间标准是多少,5公里跑步标准时间

文章插图
文章插图
5、5公里跑步标准时间 5公里跑步标准时间
5公里跑步标准时间，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中 ， 我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享5公里跑步标准时间 ， 希望大家喜欢 。
5公里跑步标准时间1
1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）
我们跑步的时候特别是公园，经常看到有一群人跑步特别慢，其实他们是在快步走，这应该是最慢的跑步了，只是比散步走快一点这样的配速 ， 应该在8分钟以上 。
什么是配速？
所谓配速，就是我们跑每公里所需要的时间 。这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程试图通过最适当的速度使跑步者的`体力得到最合理的分配，从而以最短的时间完成整个跑步过程 。
跑步走脚步所承受的冲击力比较小，安全系数也要大于慢跑，所以这个等级的跑者大多是上了年纪的人群成群结队出来快步走，每天能坚持快走5公里，也是非常健康的 。
2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）
5公里跑这个时间 ， 大多是刚开始跑步的人群，特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人 ， 慢跑是最为安全的，不会过于累喘，也不会导致运动损伤，这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担，还能帮助释放自己的压力，边跑边欣赏路边的风景 。
3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）
这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间，累积了一定的跑步量，正在努力进阶的路上基本是业余跑者，这样的配速大概就在5~6分钟，不是跑得很快但也不慢，这样的速度相对比较稳定 。
4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）
5公里跑进这个时间的 ， 在业余跑者里算是比较专业对于专业运动员来说可能又比较业余，但是能跑出这个成绩，肯定是积累了半年到一年以上的时间，对跑步也有着非常丰富的经验，跑步的姿势跑前热身跑后拉伸，这些都是日常必做的 ， 这个等级的配速大概在4~5分钟能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步了 。
【五公里跑时间标准是多少,5公里跑步标准时间】5、大神跑者（5公里/20分钟以内）
5公里能跑进这个时间的跑者比较少，需要配速大概在4分钟以内经常跑步者 ， 也未必能有这个配速，需要专业的训练才行，能跑到这个等级可以开始进阶国家二级运动员了 。所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟，在往上就是运动员级别了 。
5公里跑步标准时间2
1、专业人群20分钟内完成 。我国男子5000米二级水平的平均用时在16分10秒左右，这类人群具备非常专业的长跑知识和能力，在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松 。
2、一般人群20-30分钟完成 。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内，完成5公里用时20~30分钟也是正常范围 。

经验总结扩展阅读


上一篇：机械表不走了怎么弄,机械表不走了怎么办,如何处理

下一篇：诺基亚220和225有什么区别