白天的早餐、中餐确保主食的摄入 。
早餐的主食可以考虑用粗粮代替；中餐需摄入精粮，推荐吃米饭，容易饱 ， 相同重量的面粉能量比米饭高很多 。
多吃高蛋白，低脂肪的食物 。因为增加肌肉需要补充大量蛋白质！
晚餐尽量不吃主食，可以多吃绿色蔬菜和水果代替 。睡前也不要吃东西了，白天摄入的能量尚有时间去消耗掉，开始睡觉就没有足够的渠道去消耗了 。
少吃零食 。想想吃包饼干2000大卡就相当于白跑2个小时，还是忍忍吧！如果真的要吃，也要放在白天时间吃！道理同上！
少食多餐 。有些同学晚上不吃晚饭怕熬不?。?那可以考虑在下班前1小时吃个苹果、喝个牛奶加个餐，加餐并不是吃饱，而是让肚子略有饱腹感，降低正餐摄入量 。
左旋肉碱茶多酚胶囊是以左旋肉碱酒石酸盐、茶多酚为主要原料制成的保健食品 ， 经动物功能和人体试食试验证明，具有减肥的保健功能 。每日3次 ， 每次2粒，用温开水送食 。不适宜人群：少年儿童、孕期及哺乳期妇女 。
不建议吃减肥药或者其他的减肥产品，多少都是会对身体有副作用的，最健康的减肥方式就是运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少量的摄入，每周保持3到5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥效果最好 ， 如果说不方便出门的话，可以购买一辆动感单车或者跑步机 ， 放在家里运动也是可以的！
病情分析：左旋肉碱会影响睡眠质量，故睡前不建议服用 。肠胃不好的人要在饭后一小时服用 。您可以选择早饭一小时后服用 。生理期禁用 。
茶多酚，空腹刺激胃，稀释胃液 ， 有可能导致胃的极速收缩使人产生头晕、恶心反应 。
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5、我也吃了茶多酚荷叶胶囊不知道能不能减?早饭后一粒晚饭后一粒第一周…现在的情况不好确定可以观察身体的症状为好的，平时也是要控制好饮食，增强体质，坚持锻炼 ， 是有利于健康 。
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