这样语速可以慢下来，自己说的一字一句也会听得非常清楚 。
第二个叫做一分钟停止原则，在说话的时候想象脑海中有个定时器 。
把自己定位成这段对谈的贡献者，时间到达的时候把说话机会让给别人，并认真倾听 。
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02
自我贬低的话
自嘲是种幽默，而过度自贬是自卑和自恋的混杂体 。
当代红娘孟非老师曾在节目中说过他特别不赞同的一种价值观是：“我为你生孩子”，“我养活了你” 。
这些表述是婚姻里糟糕的价值观，让人难以接受，并且没有魅力 。
在中国人的文化里，趾高气扬的人容易被识别出来，但自我贬低的人却经常会被理解成谦虚、能忍耐 。
生活中你肯定听过类似的话：“我太胖了”、“我不配”、“我一点儿都不聪明” 。
过度自我贬低者通常有一套错误且上瘾的归因方式 。
说出自我贬低的评价的同时，其实期望听到别人否定他这种说法的回答 。
如若听众点头称是，那自我贬低者就会变为攻击者 。
他们的心里话是：“我可以这样想，但你不能这么想”，又卑又亢，自相矛盾 。
如果听众只是简单地否定，而没有展开细细陈述 。
那他们会开始怀疑你的答案的真假成分，甚至会把压抑着的负面情绪传递到你身上 。
《非暴力沟通》里有句话说得很好：
“也许我们并不认为自己的谈话方式是暴力的，但我们的语言确实常常会引发自己和他人的痛苦 。”
如果你是一位经常自我贬低，且期待别人反应的人，那希望你之后能警惕 。
当然，我能理解这是你的匮乏和缺爱状态，但没有任何人有义务给你提供情绪价值，注意你的索求感 。
而且，在伤害别人的同时，你也不会有安心和满足感 。
一个人人际关系好的标志，一定是从心情好开始的 。
无论外在条件如何，我们千万不能心穷 。
如果你想要改变旧模式的话，可以参考以下三条建议：
（1）经常反问自己，记录自我对话，追溯，了解根源 。
当你说那些自贬的话的时候，你心里想到了什么经历？
你的感受是什么？
你在期待得到怎样的回应？
得到之后你就会开心么？
那种开心感在其他地方获得过么？
为什么？
真的是那样么？
（2）学会正向表达情绪，向信任的人袒露真实的想法，一起探寻优缺点 。
联结一份真实安全的人际关系，可以是朋友或者恋人，有条件的话可以咨询心理医生 。
任何事情都有正反面，你所认为的缺点很有可能是特别的点，无需妄自菲薄 。
是选择丰富特别，还是焦虑匮乏，决定权都在你那里 。
跟喜欢的人交流，以平等的姿态表达情绪之余，也记得要让对方感受到爱意 。
（3）寻找发现生活里的小确幸，小美好 。
如果我们把一切都看成悲观的，丧气的，很容易错过那些美好而积极的事物，自然也失去了核心吸引力和影响力 。
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03
随便的话
这一点谈论的其实是生活中的一片缩影和小细节 。
“一会儿吃什么？”
“随便吧 。”
在人际相处中，经常说随便的人，很容易让气氛扫兴，大家敬而远之 。
这并不是简单地在话术上把“随便”改成“听你的”就能解决的问题 。
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