平坦的腹部，性感的腹肌马甲线我想是每一个女生都想要拥有的身材 。但是现实生活中，拥有这种身材的女生却不是很多，很多美女肚子上或多或少的都拥有赘肉 。那为了得到一个好身材，我们如何能减掉小腹赘肉呢？接下来我给大家介绍一个方法思路，帮助大家少走弯路，合理健康地减掉腹部赘肉 。
很多美女想要减掉腹部赘肉，都会走一些弯路，例如会去做平板支撑，会去做一些卷腹动作，这些动作都是练腹部的动作，虽然看上去好像没错，但是从原理上却是大错特错 。
- 这些动作属于力量训练，锻炼的是我们的腹部肌肉 ， 也就是我们的腹?。饕牡氖俏颐巧硖宓奶窃?。而我们想要减掉的赘肉，属于脂肪 。从这一点看 ， 消耗的能源物质就不一样，所以采用这些动作，效果甚微 。
- 所以有人给你说，通过这些动作可以减肚子的话，我觉得你可以完全无视他 。但是这些动作也不能不做，因为这些动作可以帮助我们塑造一个有型的腹肌马甲线 。当我们通过减脂方法把赘肉减掉的时候 ， 如果你也在做这些动作，那会给你呈现一些有型的腹部曲线，会让你拥有性感的腹肌马甲线！
那我们如何减掉小腹赘肉呢？首先我们要选择对运动，要选择对减脂效果好的运动 ， 这样才能帮助我们减掉脂肪；其次，也是最重要一点 ， 就是要控制好饮食 。因为我们肉肉长的太多 ， 就是饮食不合理造成的 。所以为了防止脂肪的生成，饮食一定要合理，这是决定我们能不能减少赘肉的关键因素！下面我详细地说一下 ， 这两个方面我们该如何去做 。
首先，控制好饮食
饮食在整个减肥过程中，起着决定性作用！因为饮食是我们热量摄入的源头，所以想要减掉脂肪，就是从源头入手！控制热量的摄入，把热量控制在一个即能满足身体基础代谢所需，又不至于长胖的范围内！那这就需要我们规划自己的饮食 ， 不要胡吃乱吃，养成一个合理，健康，科学的饮食结构！具体如何做，可以参考以下几个方面:
- 首先要管住嘴抵制美食的诱惑 ， 我们都知道长胖就是热量摄入太多造成的，所以对于一些高热量高脂肪的食物我们一定要少吃 。这些食物有很多 ， 我举几个典型的代表:烧烤油炸之类的食品，蛋糕甜食奶油之类的食物，汉堡炸鸡蛋披萨等快餐食品，还有零食碳酸饮料奶茶等食品，还有一些家常的油腻食物，例如红烧肉等！
- 改变自己的口味 ， 虽然这个影响不是很大，但是尽量吃得清淡一些，不要太咸太甜太油腻 ， 从生活点滴做起！
- 调整自己的饮食结构，少吃主食，多吃蔬菜和蛋白质！主食我们每顿吃拳头大小的量就可以，而且我们的主食可以以粗粮为主，例如燕麦，红薯，玉米，杂粮饭等为主；蔬菜我们除了根茎类的蔬菜都可以，根茎类蔬菜可以作为主食了；家常的蛋白质选择，我们可以以蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，各种瘦肉为主！
- 在生活中养成一些好习惯 ， 例如每天多喝点水，例如新陈代谢，利于减肥；每次吃完饭 ， 溜达溜达，不要刚吃完就躺着坐下；工作中，不要久坐不动，每隔一段时间起来活动活动；戒掉碎碎嘴，爱吃零食的习惯；戒掉吃夜宵的习惯等；水果适量吃 ， 不管是什么水果，都不要吃的太多！
其次，选择正确的运动
腹部脂肪本来就被我们称之为顽固脂肪，不容易减，所以对于我们选择的运动也有要求！我们采用中低强度有氧运动，对减腹部赘肉的效果不明显，这些运动包括慢跑，快走，跳绳，游泳等运动 。想要提高腹部脂肪的分解效率 ， 我们得采用高强度的有氧运动，在这我推荐高强度间歇训练 ， 也叫HIIT运动！
- HIIT运动是一种运动模式，是由高强度运动与低强度运动相结合的运动模式 。一般是有一些运动动作组成 ， 接下来我给大家介绍几个动作 ， 通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练，这几个动作不仅能减腹部脂肪，还能锻炼到我们的腹肌 。
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练计划推荐:
- 我们可以以上述六个动作为基础，每个动作做30秒，中间休息10秒，4分钟做完一组，组间休息1到2分钟，每次做20到25分钟！
- 上述的波比跳，登山跑，深蹲开合跳都是强度很大的运动 。如果我们没有运动基础 ， 刚开始可以先不做这几个动作，我们可以先以开合跳，高抬腿，胯下击掌，这几个动作为主 。这几个动作强度低 ， 更容易被身体接受，也可以给我们打下一个好的身体基?。〉壬硖迨视α耍偌尤肫渌?个动作！
在办公室或者教室采用肚子用力的简单方法可以轻松减掉小肚子 。这种方法又被称作“收缩运动”，首先挺直腰杆，放松肩膀后收肚子，让肚子瘪进去 。
不管是走路、站着还是坐着，只要有时间就可以做30秒钟，甚至可以锻炼到内部肌肉腹横?。镏蛟旖崾档母共?。
2、把胳膊放在桌子上攥拳头
以手心朝上的方式将胳膊放到桌子上攥拳头 。维持这个状态7秒后将手掌反过来再攥7秒的拳头，虽然是很简单的动作，但可以让胳膊变得细长纤细 。
3、在两腿之间夹上一本书
这个方法是日本节目里介绍的，坐在椅子上在两腿之间夹上一本书 ， 坚持10~20分钟 。
4、将腿全贴在墙上躺着
躺着将腿从屁股到脚后跟全部贴在墙上保持20分钟 。坚持的话可以减少腿部浮肿，打造漂亮的腿部曲线 。
5、踮脚跟
在你坐电梯上楼的时候 ， 可以在舒展膝盖的状态下踮起脚跟5秒钟，并来回重复 。虽然是简单的方法，但是可以去除腿部结节 ， 整体燃烧腿部脂肪 。
6、维持平板支撑的姿势
用脚后跟和脚尖的力量将身体直线向上顶起并维持一段时间，这个方法不仅可以减肥 ， 还拥有缓解腰部疼痛、骨盆矫正、增加集中力、缓解压力等非常多的好处 。
【如何减小腹,如何减小腹下的肉】
