有氧运动的好处
有氧运动对健康的好处有哪些说到有氧运动 ， 它属于运动中的一种，有多种好处，比如能够提高心肺耐力，减肥，改善心血管健康等等情况 。下面针对有氧运动的好处做简单介绍：
既然有氧运动涉及到多种好处，那么什么是有氧运动？有氧运动主要是指能量在供给时 ， 依赖于氧气，形成能量通过供能的运动 。由于有氧运动持续时间较长，强度不高，所以对人体会产生众多好处 。其中人们在进行有氧运动时，心肺系统必须源源不断的向肌肉提供氧气，此时机体内的心肺耐力和改善机体内的心肺功能会在有氧运动作为基础下，产生众多的优势 。简单来说，就是有氧运动对于人体的心肺会有众多的好处 。而心肺耐力不全或者患有某些慢性病时，利用有氧运动可以人工干预 。
其次人们在进行有氧运动时 ， 机体会充分的燃烧体内的糖分和脂肪 ， 此时会随着时间的推移，慢慢的人体肥胖的情况就会有所改善 。不过大众需要注意进行，有氧运动是长期的活动，不能半途而废 。另外人们使用有氧运动 ， 可以达到减肥减脂的目的 。
其实人体在进行有氧运动时，全身的新陈代谢速率开始大幅度提高，血液循环速度也在加快，血管内的血流充盈量开始增加 。这时候对于身体的健康有所帮助，当然也能够及时的排出代谢所产生的废物 。一般有氧运动能够改善机体的心血管健康，不过有氧运动不是适合所有的人群 。通常选择有氧运动时，需要有明细的计划表 。其次特殊人群进行有氧运动时，最好咨询医生 。如果医生建议有氧运动 ， 再进行有氧运动，否则会对自身健康造成影响 。当然在有氧运动时，也需要循序渐进，不能一蹴而就或者是一步到位，这样对身体伤害较大 。
力量训练后做有氧运动的好处
做有氧运动的好处随着人们健康观念的进步,有氧运动也越来越得到大家的欢迎 。很多人都知道有氧运动可以减肥,但是除了减肥以外,有氧运动还有很多其他的健康益处 。氧运动动可以改善我们的人体健康,可以选择适合自己的,而且做起来强度小,简单易行 。
做有氧运动的好处1
有氧运动的具体作用有以下几点、
一、控制血压
研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦
二、增强肺功能
三、改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生
你的心脏是身体最重要的肌肉，没有健康的心脏，你什么也没有?。?
有氧运动对心脏的强化作用，远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要 。
四、提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例
五、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病
散步可使脂肪缓慢燃烧 ， 达到减肥的目的
六、增加骨骼密度防止骨质疏松
七、改善心理状态
八、提高营养效率和代谢率
在有氧运动结束后很久，有氧运动可以使代谢率保持在更高的水平，有氧运动也可以刺激食欲，而饥饿则是减肥的一部分 。
如果你不饿 ， 那你就做错了 ， 那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平 。
九、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病
做有氧运动的.好处2
判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动 。
常见的有氧运动项目
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。
做有氧运动要注意什么
现代人由于不良的饮食习惯 ， 城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要 。那么，在做有氧运动时要注意什么？
1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带 ， 抻拉四肢、腰背肌肉 。
2、开始有氧运动时 ， 要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态 。
3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少 。
4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度 。
5、当身体生病时，不要做有氧运动 。
6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦 。
有氧运动的好处
有氧运动，其实就是缓和运动，通过运动给身体的各个部位输送氧气，有氧运动是非常有益于身体的运动而且操作简单 ， 适合大部分的人 。有氧运动的好就有可以降压、减肥、预防疾病、缓解压力等多种作用 。有氧运动具体的好处听听怎么说 。有氧运动的好处
1、降压：有氧运动可以达到降压的目的，只要每天散步四次 ， 每次坚持20到30分钟 ， 压降低10mmHg ， 舒缩压降低5mmHg，可以达到很好的降压效果 。
2、减肥：在吃完晚饭后可以选择散步，45分钟 。这样可以使脂肪得到燃烧降低血中的，脂肪达到减肥的效果 。
3、预防疾病产生：散步可以，有效的预防心血管病 ， 因为在运动的过程中，雪中的高光，氨酸水平降低 。从而达到预防心血管病 。同时可以提高体内胰岛素的敏感性对预防糖尿?。透母锔纳铺悄虿? ，有的重巨大的作用 。有表明 ， 有氧运动，还可以预防预防动脉硬化和心肌梗塞的发生 。从而预防动脉硬化的作用 。
4、缓解压力:运动还可以消除压力，因为在运动的过程中，可以把不良的情绪发泄出来，释放心里的压力 ， 然后忘却烦恼 。这样就达到一个，调节心情，从而缓解了压力 。
5、增加带氧能力：增强大氧的能力 ， 因为在运动的过程中，氧气在全身运动，人体就会吸入大量的氧气，红，全身的机能，使用，从而帮我们达到减轻疲劳的作用 。
常见的有氧运动有哪些
游泳
游泳是一项很好的，有氧运动，在游泳的过程，不要追求速度和刺激，而是达到心里平衡就可以了 。游泳可以提高心肺的功能，还可以，保证足够的氧的摄入量 。
跑步
很多人也会选择跑步 。因为户外跑步会受到环境的诸多限制，所以建议使用跑步机来跑步，而且要放开跑步机的扶手的功能，这样可以增加百分之八的氧利用率和5%的心率 。用跑步机锻炼是可以 达到减肥的效果 。在使用跑步机训练的时候要注意的是 时间不宜 ， 过长，适量就可以了 。
跳绳 。
跳绳是一项很简单的运动 ， 它工具简单，只需要一块空地就可以进行了和一根跳绳就可以了 ， 在短短的几分钟之内可以有效的调节心率和呼吸频率的平衡，还可以在短时间内达到减肥的效果 。
有氧运动的最佳时间
有氧运动的最佳时间 ， 其实不是在早上，因为早上植物经过一夜的，呼吸的二氧化碳的含量非常多 ， 所以不适合进行，有氧运动 。这适合有氧运动的时间 ， 应该是在下午三点到四点的时候，空气中的氧含量是最高的，所以最适合进行有氧运动 。
有氧运动的最佳时长
有氧运动的时间，可以根据不同的运动来定 ， 比如如果是想通过跑步来减肥的，就可以在饱腹的情况下，将时间控制在40—90分钟左右，一定要记住是超过40分钟，不能大于90分钟 。如果是空腹情况下，可以控制在20到30分钟左右，不要超过60分钟 。
哪些人适合有氧运动
运动分为有氧运动和无氧运动，针对，所要达到的效果，不一样 ， 选择的运动方式也不一样，一般般，脑力劳动者比较适合进行 ， 有氧运动的可以达到一个恢复体能的作用 。患有肥胖症的患者和脂肪肝的患者也可以进行有氧运动，同时，心律不齐心脏硬化的人也适合有氧运动
要是想通过运动达到强壮肌体健美体型 ， 或者是患有 患有颈椎病或者骨质疏松的人则应当进行无氧运动 。
有氧运动如何减肥
要想通过有氧运动进行减肥，就要针对不同的体型，选择不同的减肥操 。减肥操有针对水肿的盆骨操和针对全身肥胖的减肥操，只要坚持每天都做就可以达到减肥的目的 。这两个超有一个共同的特点，就是每次做的时间保持在10秒左右，呼气10秒.
有氧运动后能立即喝水吗
其实在进行有氧运动的时候，如果是剧烈的运动，建议在运动结束之后，不要喝水.可以选择喝一些，能量类的饮料，比如像脉动 。这样可以补充大量的电解质 。
有氧运动的注意事项
1.运动前做热身运动
在进行有氧运动的时候要先做热身运动 。可以先进行活动关节韧带，然后拉伸四肢和腰背的肌肉，慢慢的揉，低强度的运动 。进入到高强度的运动，这样才不会因为一下子高强度的运动，而拉伤了自己，
2、运动强度因人而异
还要按自己身体素质来选择运动的时间和运动量，不要一味的追求高强度有氧运动，而是要做一些对自己身体有好处的适合自己的运动
3、循序渐进是基本原则
有氧运动，要遵循循序渐进的基本规则，所谓的循序渐进是根据自己自身的能力来制定一个适合自己的，有氧运动的方案 。一般来说，有氧运动的强度，应该由低到高，慢慢增加运动的量，然后次数应该是由少到多 。一些身体特殊的人，还应该在医生的建议下和指导下进行运动 。
有氧运动是现代人最喜欢的运动，不仅仅是因为它对身体健康有好处 。更多的是，它操作方便，不需要太多的器材 ， 可能一片空地 ， 一根跳绳就可以完成了 。只要坚持下去，还可以达到减肥的目的，是很多女性朋友喜欢的运动 。但是要注意的是，在进行有氧运动的时候，要进行让热身运动，避免拉伤韧带 。还要注意的是，切记不进行过量的运动 。如果是身体不适的人，要进行有氧运动 ， 建议要在医生的指导下进行或者在有人陪伴的情况在进行有氧运动 。
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