2017年 ， 我断食过9天，以失败，不，以惨败告终 。但我还是建议你采纳断食减肥这个方法 。
先来说说断食给我们带来的坏的那一面副作用，以我的亲身经历为例 。当时 ， 我是从断食第四天开始出现头晕瞌睡状态，明显感觉体力不支，基本上从那时候开始就是卧床度过余下断食时光的 。当天晚上半夜2点 ， 我突然被胃里汹涌而出的呕吐物惊醒 。大半夜的 ， 我突然被自己的胃叫醒，以光速冲到马桶边开始吐 ， 事后才发现那辣嗓子的黄绿色呕吐物是胆汁和胃酸的混合物 。这是由于我长时间不吃东西导致胃酸和胆汁无用武之地（正常人断食几天可能不会有这么剧烈的反胃酸现象 ， 我是肠胃不佳所致 。顺便多说一句，不管你是和我一样过胖或过瘦，那你的肠胃基本也欠佳） 。
即便都吐胆汁了，但我当时还是不死心，继续坚持断食到第九天（真的是拼上老命在减肥了吧），那基本上就是吐了睡睡了吐的状态 ， 整个胃部就像被针尖一直扎着疼个不停 。真不知道我哪来的勇气断食坚持到第九天的 。最后，是我妈突然造访发现我像个奄奄一息的弱鸡时，强制我立刻开始吃饭，才终止了这次断食之旅 。
我这次惨败的断食瘦身效果是有的，一天能瘦2斤，你想想这个速度有多快 。但是，是的 ， 凡事反常那就必须有个但是 。但是这个减肥成功维持了多长时间呢？不好意思，连2周都不到 。在我恢复正常饮食一周内，由于胃疼只能喝流食，所以我在这一周之内只喝了鸡汤和一点点软烂好消化的食物，也因此断食成果还在 。一周后，我的食欲回来了 ， 带着满满的报复动机，我开始不由自主地大吃大喝 ， 不过几天，那些断食瘦下去的肉肉就都涨回来了 。（我的身体：小样 ， 我吭哧吭哧吃了20多年好容易长的肉 ， 岂能这么容易被消灭掉？）
我也生平第一次体验到了不由自主暴饮暴食的可怕，那真的是太可怕了，恨不得都得把一口锅给生吞了 。一旦暴食欲望来袭，我真是拿自己一点办法都没有 。就这样，断食瘦下去的那些肉，全暴食回来了 。
综上，也就是说，断食有两个坏处，其一，你可能会饿到吐胆汁 。当然，如果你肠胃极佳 ， 可能顺利断食三五天没问题，但还是不建议你断食21天如此之久，潜在危险与风险不可估量 。目前公认的最安全的断食时间是3天 。基本不会带来任何身体不良反应，建议先从断食3天试验走起 。其二，断食会引发暴食，这是不可避免的后果 。要知道，我们是跟生而为人必备的强大食欲做抵抗，如此反人性的断食，不引发暴食没道理啊 。如果只是轻微的暴食状态，那你只要恢复正常饮食就基本会自行消失 。但如果你执着于反复断食来减肥，那你可能也会被暴食恶魔缠身，有很多姐妹还因此终身摆脱不掉暴食恶魔，你想想这个断食减肥可能会出现后果，你能承受得了吗？
说了这么多，但我还是鼓励你断食减肥 。因为断食给我们带来的好的那一面副作用更多 。只要你学会正确的断食打开方式，你可以收获的好处贼多 ， 这里简单介绍三点 。1 ， 采用一日一餐或周末断食减肥，你将得到史上最快速减肥法 。2，断食能控制血糖，逆转糖尿病 ， 降低血压，消除炎症，这一系列身体自愈的变化都有助于你睡得更好、减肥速度更快 。3，断食能修复皮肤损伤 。也就是，断食能帮你紧致皮肤达到排毒养颜目的 。长期坚持轻断食下去，你即便不运动也能得到紧致好肌肤好身材 。
当然，前提是你要学会正确的断食打开方式 。显然，断食21天是个危险的断食减肥策略 。再次强调，断食3天是目前公认最安全且减肥效果最佳的时间点，我们的身体在断食72小时后会提高基础代谢，加速燃脂 ， 但是，一旦超过这个时点没有开始进食仍然继续断食，那么，事情就开始变坏了，基础代谢会下降，身体不良反应会加剧 。因此，建议你从一日一餐、隔日一餐或72小时断食法开始尝试断食减肥 。
我曾经断食3天，只喝水 ， 瘦了5斤 。
我说说我自己断食3天的感受吧，小伙伴们可以根据自己情况判断一下，自己是否适合这种方式 。
【断食只喝水21天可以快速瘦下来吗】
我基本上属于半辟谷，因为还在上班 ， 没有去参加专门的辟谷，老师是朋友介绍的，经验倒是很丰富 。
第一天，正式开始 ， 没有太多感觉，不是特别饿，每天喝水在1500-2000毫升左右 ， 我可能没喝够，因为有时候上班一忙就忘了 ， 喝水时需要小口小口慢慢喝 ， 千万不能大口喝，另外，我从事不是体力工作，就是坐办公室，手头忙点，但是体力不怎么消耗那种 。中午别人吃饭，我就喝些水 ， 第一天还可以，晚上有些饿，就早早睡觉了，本身让我打坐一会，我也没有做，就早早睡觉了 。
第二天，是真的很饿很饿 ， 觉得都要前胸贴后背了，有点轻飘飘的感觉，体内器官感觉都要消失了似的 ， 喝水的频率也高了 ， 比较难熬，感觉自己坚持不住饿了，给老师打电话，让放松精神，不要老想着饿，摸摸自己的身体，集中精神，当抚摸自己厚厚的身体，感觉很实在，身体内器官也都在，精神上放松多了 ， 晚上就更难熬了，睡不着，做了会瑜伽，让自己变得又饿又累，主要是累 ， 这样入睡得快 。
第三天 ， 可能身体已经适应饿的感觉了，居然没有那么难熬了，饿了就喝水，觉得谁都是甘甜的，看来有的时候饿一饿也不是坏事，能感受到到水的甘甜，从口腔到喉咙到胃部到身体的各个毛孔，是个很不一样的体验 。
就这样，3天下来瘦了5斤 。然后辟谷后的复食一样很重要，从流食吃起，慢慢再加入一些好消化的食物，这样，逐天进行增加，慢慢地，大概持续了7天左右 。
这个方式适合于短时间快速瘦下来，不过，对于本身的身体素质也是有要求的 。
