俯卧撑是能够锻炼到全身肌肉群的少数几个经典动作之一 。要想利用这个经典动作来健身的话，必须方法正确才行 。
俯卧撑虽然这个动作简单，但要能够做得标准却不是那么的容易 。这个动作对于核心力量要求很高，所以锻炼的时候腰腹核心必须收紧，这样才能够起到锻炼全身的效果 。
腰腹核心起着承上启下的作用 。上连接上肢手臂，下连接下肢大小腿 。在利用俯卧撑锻炼的时候，腰腹一定是处于绷紧挺直状态的 。
俯卧撑做的数量越多，对于腰腹核心的力量要求越高 。即使双手撑着，随着时间的延长，腰腹也是酸痛的 。
要想用俯卧撑更好的锻炼身体，核心收紧那是必须的 。俯卧撑这么经典的动作可以用来经常的练习，即使其它的动作都不做，只做这一个动作也是可以很好的锻炼身体的 。
做俯卧撑时，双手支撑部位距离上半身越远对于核心力量要求越高 ， 头、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股 。一个一个的做 ， 不可图快，导致动作变形 。
姿势不对努力白费 ， 俯卧撑核心不收紧，还不如不做 。
你细品······
俯卧撑的目标肌肉
胸大肌
动作要领
1.起始姿势：双手分开比肩略宽 ， 双脚并拢，四点支撑于地上 ， 从头至足跟形成一条直线 。
【做俯卧撑时核心不收紧可以吗】
2.双肘伸直 ， 手臂与地面保持垂直，与躯干夹角在45°左右 。臀部和腹部核心区保持收缩，全身紧绷 。缓慢下降躯干直至胸部触及地面 。
3.朝反向借助手臂力量推起躯干直至肘关节完全伸直 。
什么是核心
收紧核心有什么好处？
核心肌肉收紧，产生的效果就像一个铠甲，将自己牢牢的保护好 ， 在运动中，核心收紧可以保护我们的脊柱不会受伤，同样还会增强训练效果，让肌肉充血更明显，泵感十足 。
当核心没有收紧的时候，俯卧撑是变形的状态，就像下面一样 。
总结
不管做任何运动都需要收紧核心 。核心肌肉的参加可以让我们避免受伤，同时产生更好的训练效果 。
科学健身，终身学习 。我们下期见!
