作为办公室一族…
很多时候除了正常的8小时，
还要熬夜加班到凌晨，
手不停地点着鼠标，敲着键盘；
每天工作结束后，
才发现自己的手已经发麻 ，
无力到拿个水杯都拿不稳…
手麻真的是个小问题吗？
一开始 ， 以为是因为工作时间太长了，手有点过度劳累，休息一下就好了 。
直到有天夜里入睡之后手麻惊醒，而且伴有疼痛、灼烧感、还有阵阵发凉，做握力动作的时手部无力，连手都握不紧 。
这样的情况持续了一周，影响到了日常的工作，这才意识到问题的严重性 。
什么是腕管综合征
经检查，诊断是右手腕管综合征，也就是所谓的“鼠标手”“键盘腕” 。
“腕管综合征”，是指由于腕管内压力增高，腕管狭窄 ， 压迫从腕管内通过的正中神经及屈腕肌腱，导致腕部及手部功能障碍的一种疾病 。临床上以手指麻木、无力、刺痛、感觉异常、腕管部压痛为主要特征 。
腕管综合征的认识误区
其实很多人像我一样，对于“鼠标手”有一定的认识误区 。
1 鼠标手就是小毛病而已
对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情会进一步演变加重 ， 有的还可以变成交感神经营养不良综合征等 。
2 只有使用电脑的才容易得“鼠标手”
办公室工作人员长期使用鼠标，是主要的“腕管原因” 。此外还有教师、编辑、采访人员、装配工以及腕部的骨折等，患上腕管综合症的几率都很高 。
3 手腕疼痛，手指麻木就是得了“鼠标手”
出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定是鼠标手，还可能是颈椎以及其他神经的问题 。
腕管综合征高发人群
| 此外，清洁工、木工、挤乳工、书法家、画家、音乐指挥家，以及提琴手、钢琴师、胡琴演奏家、雕刻家等均易发生腕管综合征 。
如何预防腕管综合征
关于如何预防，那些注意休息 ， 尽量少用鼠标的叮嘱就不说了 ， 直接来一套手部训练操：
1.腕关节旋转
缓慢轻柔屈伸旋转运动腕关节，每个方向尽量达到最大角度
【作为上班族你如何预防鼠标手,预防鼠标手的方法有哪些】
2.屈腕训练:
把手放于桌面，手握一重物 ， 做屈腕动作
3.握力训练：
找一软球握于手中，用力抓握
4.屈曲训练：
近端指关节屈曲→远端指关节屈曲→掌屈
5.对指训练：
大拇指与四小指分别用力对指
如何治疗
根据不同的症状，可采取保守治疗和手术治疗两种方法：
1.早期轻度的患者一般会接受保守治疗
包括物理治疗、支具固定或者超声波治疗等；
2.比较严重的患者 ， 在医生的建议下，有可能就要采取手术治疗 。
包括各种切开手术、小切口减压及内窥镜手术等 。
腕管综合征，早期发现及时治疗 ， 避免加重症状、导致肌肉萎缩 。
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说到鼠标手 ， 应该很多人都了解 。
尤其是喜欢玩游戏的或经常使用电脑的人群 ， 时不时就会出现手腕不舒服的情况 ， 甚至这种不舒服或者疼痛的感觉还会延伸到前臂 。
每每这个时候，就只能依靠伸展伸展手臂 ， 活动活动手来缓解 ， 稍微休息后症状便会消逝，然后我们便再次投入到不断点击鼠标和敲打键盘的忙碌中…
其实我们常说的这个鼠标手有一个官方名称 ， 叫腕管综合征 。
鼠标手：腕管综合征
腕管综合征是导致手和手臂疼痛 ， 麻木或刺痛的常见病症 。当手的一个主要神经 – 正中神经 – 在通过手腕被挤压时，就会出现这种情况 。
正中神经从手臂下来，穿过手腕的腕管通道，然后进入手中 。这根神经控制了手指的感觉以及拇指根部周围肌肉 。
除了正中神经，腕管中还有控制手指弯曲的肌腱，叫屈肌腱 。当腕管变窄或屈肌腱周围组织肿胀时，正中神经受到挤压，就会出现一些列症状 。
在很多案例中 ， 腕管综合征随着时间的推移会发生恶化，所以早期干预很重要 。
腕管综合征发生的多重影响因素
大多数腕管综合征是由多种因素共同引起，研究表明，女性和老年人更容易发生 。
– 遗传：可能是一个重要因素，某些人的腕管通道可能较?。?
– 重复的工作：长时间重复手和手腕的动作，可能会刺激手腕肌腱 ， 导致肿胀，对神经造成压力；
– 手和手腕的位置：长时间弯曲会增加对神经的压力；
– 怀孕：怀孕期间的荷尔蒙变化会导致肿胀；
– 其他：糖尿病、类风湿性关节炎和甲状腺失衡等也和腕管综合征相关 。
有哪些常见症状
– 麻木，刺痛，灼热和疼痛，主要在拇指和食指、中指和无名指上；
– 偶尔会出现类似休克的感觉，它会辐射到拇指和食指 ， 中指和无名指上；
– 可能从前臂向肩部移动的疼痛或刺痛感；
– 手逐渐失去灵活性，甚至难以进行诸如扣衣服之类的精细动作；
– 夜间症状更常见，因为许多人睡觉时手腕是弯曲的，白天的话如果在使用电话、电脑、驾驶或阅读书籍等长时间握住某东西时 ， 可能会出现症状 。
腕管综合征的症状一开始都是来来去去，很多人都是忽视的态度，然而随着其恶化 ， 症状会更加频繁或持续更长时间，甚至出现肌肉功能丧失 。
如何自我检测？
1. 按压或敲击手腕内侧的正中神经，看是否会导致手指麻木或刺痛；
2. 将手腕弯曲并保持姿势 ， 来测试是否导致手麻木或刺痛 。
如何自我缓解？
1. 支撑或夹板：晚上戴着支具或夹板可以防止你在睡觉时弯曲手腕，保持手腕处于直线或中立位置可减轻腕管内神经的压力 。在进行加重症状的活动时，白天穿夹板可能会有所帮助；
2. 减轻相关活动：尽量减少手腕弯曲或伸展的时间 ， 如果手腕出现肿胀和发红 ， 可以适当冰敷；
3. 改变工作环境：如果工作中涉及了加重症状的动作 ， 可以适当改变工作环境，比如鼠标电脑等，还有切记改变坐姿 。
另外可以适当的做一些手部训练，能有效帮助缓解紧张，减少刺激（尽量在工作或游戏1-2小时就进行一次放松） 。
1. 手部训练：手部动作一次从从左到右、从上到下，5个动作为一个循环，交替做5-10个循环 。
2. 甩动手腕和手指：甩动你的手指和手腕来放松，还可以让手腕进行正向反向的旋转 。
3. 拉伸肌肉：每个动作拉伸到最大位置后保持10-15秒 。
4. 按摩手部肌肉：用按压的方式按摩手部，从手腕上方开始直线按压到每一个手指末端 。
当疼痛无法缓解时 ， 可能需要考虑药物甚至手术，但是建议大家不要在一开始时忽视，以免其恶化 。
如果有其他任何肌肉骨骼问题，欢迎咨询体创 。
