1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑 。
2、胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；
3、肱二头?。貉屏宓ケ弁渚佟⒏芰逋渚伲ǜ?组）；
4、腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；
5、肱三头?。貉屏甯┥肀矍臁⒄喔┪猿拧⒀屏寰焙蟊矍欤ǜ?组）；
6、背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;
【在健身房练哪些可以增加力气 健身房里怎么练力量】7、肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
8、腹?。貉鑫跃偻?组 。
9、腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。腹肌一周练3次左右 。一天锻炼胸肌、肱二头?。诙於土锻炔俊㈦湃芳 。?第三天锻炼背部、肩部，第四天休息 。练四天一个循环 。
