“最近晚上腿总是抽筋，缺钙了，你快给我煮点骨头汤喝喝 。”
陈大爷今年65岁，退休好几年了，生活过得有滋有味 ， 每天晚上都出门跳广场舞，周末还和朋友去爬山，虽然已经步进老年 ， 腿脚还是十分利索 。
但是最近这一周陈大爷晚上睡觉左腿总是抽筋 ， 脚又麻又痛 。陈大爷寻思着可能是年纪大了缺钙，于是早上起床后就对儿媳妇说，要喝骨头汤 。
儿媳妇却十分孝顺，在医院里当护士，说要带他上医院检查 。陈大爷却十分疑惑不就是缺钙吗，哪里用得上医院折腾呢？
腿抽筋了，很多人的第一反应总是缺钙，其实在这里陈大爷犯了两个错 ， 今天小艾就为大家分析分析 。
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一、晚上经常腿抽筋，原因不仅仅是缺钙 浙江省老年医学研究所吕晓玲医师表示肌肉收缩确实与钙、钾、镁等离子有关，但相关度有多大 ， 目前还没有确切证据 。除了缺钙之外 ， 睡姿、疲劳、温度、疾病等都可引起抽筋的发生 。
1、缺钙
当骨骼肌发生兴奋后 ， 可刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩 。当钙离子流失时 ， 对钠离子的竞争性减弱，就会使细胞容易兴奋，而细胞内部的肌小节缩短未受到影响，就会表现出肌肉抽搐，也就是抽筋 。
2、睡姿错误
长时间保持压迫的睡觉姿势，或者盖的被褥太厚重，都有可能导致下肢的血液回流受阻 ， 造成酸性代谢产物的积聚，引起小腿抽筋
3、近期过于疲劳
身体过度疲劳 ， 比如在高强度运动或过度运动后，可导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会代谢大量酸性代谢产物，产物堆积可刺激小腿抽筋 。
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4、太冷或者太热
肌肉在过于寒冷的环境下，或在过于闷热的天气中，挥汗如雨，镁、钾等离子大量流失，就会造成人体内环境失衡，容易刺激肌肉发生痉挛 。
5、疾病
当肝脏功能出现下降，患有甲减、甲状旁腺、运动神经元疾病，服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生 。
二、3个办法，快速缓解你的痛苦 相信不少小伙伴都感受过 ， 腿部突然抽筋，疼痛感从蚂蚁爬行到触电般逐渐放大，若没有办法缓解，疼痛可持续几分钟之久，让人冷汗直冒，咬牙切齿 ， 整个身体都卷缩起来 。其实抽筋是可以缓解的，以下3个小妙招，帮你快速舒缓肌肉 。
1、热敷
马上使用热毛巾敷在抽筋的部位，等疼痛稍减可适当地进行按摩，可以进一步缓解腿部抽筋的情况 。
2、拉筋
腿部抽筋时很多人的第一反应是把腿弯起来，其实这种做法会加剧疼痛 。正确的做法应该是立即把腿部绷直，如果自己无法行动，也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾 。
3、脚心相对
腿部抽筋时，也可以把腿盘起来，将两个脚心相对，这样做也能起到拉筋的作用，缓解腿部痉挛 。
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三、骨头汤不补钙，记住真正补钙的4种食物 提及缺钙，很多人会联想 ， 多喝几碗大骨汤，给身子补补钙 。西南医科大学附属医院脊柱外科张帅医生表示，骨头汤补钙的观念是错误的 。骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，很难溶解到汤里 ， 骨头经过熬煮，钙含量其实微乎其微 。每天喝下一大碗骨头汤，不仅不补钙，反而还会增肥 。
那么 ， 真正补钙的食物有哪些？小艾这就帮你列出来了——
1、牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常利于人体吸收 。一杯200ml的牛奶中，钙含量就超过200mg，每天喝一杯牛奶基本上可以满足正常人一半的钙需求 。
2、豆制品
豆制品也含有丰富的钙元素，但并不是所有豆制品都能补钙 。比如黄豆加水磨出的豆浆，由于被水分稀释，钙也会稀释 。而卤水豆腐或石膏豆腐，则在制作过程中添加了卤水和石膏，能增加钙含量，更适合补钙 。
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3、绿叶蔬菜
所有深绿色的蔬菜含钙量都不低，例如荠菜 ， 钙含量就是牛奶3倍，达到294mg/100g 。而且蔬菜中除了钙离子丰富，维生素C、E、钾元素等也不少 ， 可以在补钙的同时，也能满足其他微量元素的需求 。
4、鱼肉海鲜
水产海鲜算肉类，也是很不错的补钙食物 。这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有所助益，非常适合中老年朋友食用 。
预防抽筋除了补充钙剂以外 ， 也要注意睡姿，避免疲劳，同时也要考虑是否是疾病引起的抽筋 ， 及时给予治疗，避免导致进一步恶化，出现其他危急情况 。#健康科普大赛##健康明星计划#
参考资料：
[1] 《【健康】半夜腿抽筋，补点钙就好了？还有这些原因要重视》.浙江医院.2018-08-08
[2] 《睡觉腿抽筋是缺钙吗 要如何缓解》. 浙江省人民医院.2018-11-08
【腿抽筋了怎么办教你几个小妙招 小腿抽筋了怎么快速缓解】 [3] 《骨头汤并不补钙!没想到最补钙的食物竟是...》.杭州日报.2018-11-01
