双腿粗壮的女孩，身材比例会略胜一筹 。拥有细长的双腿，会让你看起来显高，身材看起来高挑 。大象腿女孩都希望能够减掉大腿赘肉，拥有纤细的双腿 。
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坐在轮胎上休息的健身教练
大象腿女孩，很多裤子短裙都穿不了，穿衣打扮也会受到局限 。而大象腿主要是脂肪堆积的原因 ， 只有减掉腿部多余脂肪 ， 提高腿肌肉量，才能让双腿变得紧实起来 。
想要减掉大象腿，单纯地进行腿部训练是远远不够的 。局部训练的燃脂效率不如全身性的运动，我们应该从全身性的有氧运动入手 ， 同时结合科学的饮食管理 ， 双管齐下来降低体脂率 ， 减掉身上多余赘肉 ， 让大象腿变细长的筷子腿 。
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适合健身的女性在户外做伸展运动
那么，你具体应该怎么做呢？我们来看看几个减大腿肉最快的方法：
1、降低卡路里摄入，促进体脂率下降，让大腿赘肉慢慢减少
每天的热量摄入要比平时减少300-400大卡 ， 相当于是2碗米饭的分量 ， 或者少吃几口肥肉，戒掉各种零食，你这个热量就能节省下了 。只有让身材产生热量缺口，身体才会调动脂肪进行分解，我们的体脂率才会下降，双腿维度才会跟随着下降 。
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我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好 ， 平时要清淡饮食 ， 重口味饮食会让你不自觉摄入更多的食物 。我们要规律三餐 ， 多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜 ， 多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜 ， 这样有助于肠道蠕动，帮你改善便秘，抑制脂肪的堆积 。
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2、多做全身性的有氧运动，保持一定的锻炼频率
加强运动锻炼是每个人都需要坚持的一件事，健身锻炼除了可以让我们消耗更多卡路里，还能提升体能素质，抵抗衰老速度 。
健身运动中，有氧运动是降低体脂率的有效方法，我们应该选择燃脂效率比较高的慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等运动分解脂肪，每周保持4-5次的锻炼频率，才能提高卡路里消耗速度 。每次锻炼时间不要低于40分钟，坚持2个月时间 ， 双腿维度可以下降3CM以上 。
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3、多做腿部训练提高肌肉量，塑造紧实双腿
除了进行有氧运动外 ， 我们还需要多做力量训练来提升肌肉量，才能让身体基础代谢提升 ， 从而消耗更多的热量 。肌肉是身体的瘦组织，不占体积 ， 还能提升自身的力量水平，让你保持更加紧致的身材曲线 。我们可以加强腿部力量训练 ， 多做一些深蹲、箭步蹲、跳跃型的动作来提升腿部肌肉量，塑造紧实的双腿 。
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focused sportswoman doing squat exercise with
下面分享一组腿部力量训练，每个动作30秒 ， 组间歇30秒，重复3-4组 。
动作1、深蹲
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动作2、向后交叉蹲
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动作3、箭步蹲
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动作4、深蹲跳跃
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动作5、仰卧举腿
【最简单减大腿肉最快的方法 大腿怎么减最有效的方法】
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