现在很多女生上班学习都是坐着，
运动的机会很少，
这样久而久之就会形成梨形的身材 。
梨形的女孩子下半身都偏胖，
所以很多时候运动都很难减到想减的地方！
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上窄下宽，没有腰型
邓紫棋是典型的梨形身材
但是不要慌 ，
小编给你们找出了造成
梨形身材的原因以及解决办法 。
但是饮食和运动要相互结合的，
不要只是单方面饮食上有所改变，
不运动不行的！
因为梨形身材已经是上下身比例失调，
下半身就要侧重减脂了 。
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所以赶紧行动起来吧 ，
造成梨形身材的因素
1、喜欢走路内八或者跷二郎腿等不良习惯；
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2、臀部肌肉不发达而大腿外侧的肌肉发达导致的梨形身材；
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3、因为某些职业的原因需要长时间的站立，长期的站立会使小腿变粗，容易静脉曲张，造成了萝卜腿，这样也会导致梨形身材；
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4、不好的穿衣习惯，一些女性为了追求漂亮，一味地穿过紧的衣服，限制了腿部的运动，阻碍了血液循环，导致臀总变形最终形成了梨形身材 。
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梨形身材该如何减肥
饮食建议
远离高热量、高油脂、重口味的食物，
不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿 。
规律三餐，早餐注重营养搭配 ，
午餐可多吃主食 ， 晚餐多以蔬菜为食 。
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控制热量的同时 ， 注重营养，
增加蛋白质摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类 。
运动计划
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习 。
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1、平板支撑后抬腿动作事项：
每1次维持30秒 ， 重复1-3次
（如下图）
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2、支撑交叉后摆腿(左/右)动作事项：
交换腿，重复上一个动作，维持30秒
（如下图）
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3、跪姿侧摆蹬腿(左/右)动作事项：
交换腿，重复上一个动作，维持30秒
（如下图）
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4、仰卧臀桥动作事项：
每1次维持30秒，重复1-3次
（如下图）
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5、蚌式开合腿(左/右)动作事项：
交换腿，重复上一个动作，维持30秒
（如下图）
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6、深蹲动作事项：
每1次维持30秒，重复1-3次（如下图）
【梨形身材减脂肪的最佳运动方法 梨形身材怎么减肥瘦腿】
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