1、反复运动，放下 ， 收起 ， 放下收起，建议按照12-8-6-4个做，第一次做12个 ， 第二次做8个，第三次做6个 ， 第四次做4个，尽量压榨出肌肉的全部力量，一般来说 ， 第一天做完后第二天可能出现腹部酸痛现象，可以让腹部疼痛消失后再次开始，每天做一组，按12-8-6-4的节奏做，占用的时间不多 ， 但是很快就能锻炼出自己的腹?。?【轻松锻炼腹肌教程 怎么能够轻松的锻炼腹肌】
2、当锻炼一两周时，腹肌的力量已经足够强了，可以尝试以下方法，利用肌肉的力量 ， 使双腿平行于地面，保持住，可以配合引体向上做，可以同时锻炼手臂和腹肌 。
3、平躺法 ， 平躺在垫子或者床上，双手平方在身侧，在做动作的时候双手位置维持不变，弯曲双腿贴近腹部，其实动作跟单杠法差不多，就是地点不同，弯曲，放平 ， 弯曲放平 ， 按照12-8-6-4的节奏做，每天做一组即可 。
