【最燃脂的运动方法有什么 推荐十个最燃脂的运动】1、游泳 ， 880cal/小时，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，人在水中活动的阻力比在陆地大12倍 ， 游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼 。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。
2、跳绳，880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能让人的全身参与运动 ， 让全身变瘦 。建议初练者每天60-100跳，分2-3次 ， 间隔1分钟 。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟 。
3、跳舞，600-800cal/小时，这也是一天消耗的最高量 。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了 。每天跳舞后 ， 感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效，一天一次 ， 对身体十分有益 。
4、跑步，600cal/小时 。跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动 。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快 。
