看见小宝贝一天天成长，爸比妈咪不免期盼早日看见孩子未来长大的模样 。然而，多数家长希望孩子个子能长高的同时，却忘了从小应给予宝宝足够的营养摄?。?因而错失成长发育的黄金关键期 。【孩子长高吃什么食物 孩子长高吃什么】钙质、蛋白质两大营养关键现代人拥有丰富的食物资源，对于营养的概念却十分匮乏，以幼儿身高发展来说 ， 应从0岁就要开始注重饮食营养 。影响幼儿身高发展的因素有许多种，基因遗传绝对为主要关键，不过，根据多数研究报告显示，想要孩子长得高 ， 另一部分可得靠「后天养成」的饮食摄取来决定 。
先天为遗传，后天靠「饮食」年龄层19～30岁之男性与女性平均身高分别为172.4公分和159.7公分，而从许多统计数据显示，身高发展对于生活各方面都有部分影响，大家对于「长高」这件事，都希望能达到一定的标准，但关于身高发展其实与基因遗传及从小的饮食习惯有很大的关联性 。
在坊间时常可以看到产品为「转骨药方」，或是电视节目介绍藉由增高运动伸展筋骨，帮助小朋友在青少年的黄金长高阶段，给予最有力的辅助促进身高发展 。因为诸如此类的行销手法，强调长高发展的重要时间性，使我们都以为身高发展仅须要注重某些阶段的营养补充就足够 ， 或是在关键时期给予良好的刺激，即能瞬间使身体长高 。但从许多研究指出 ， 小朋友的身高其实在胎儿时期，父母亲所给予的先天遗传基因就已决定70%的发展可能 。其余的影响因素包含有许多种后天养成的影响 ， 如：日常饮食、睡眠时间、生活作息、运动、情绪等，皆会影响到我们的身高发展 。
以后天影响因素的重要性来说，「饮食」是影响孩子身高发展最多的重要因素，但是家长往往会因为重要长高阶段，而忽略饮食营养摄取或补充应从小开始建立 。其实小朋友的身高发展并没有所谓哪些阶段特别重要，或是哪些阶段就不重要而区分，因为幼儿身高发展为成长过程中持续性的发展进程，倘若家长希望小朋友能长得高，应该要让小朋友在每个成长时期都有足够的均衡营养，再去搭配促进身高发展的营养补品、补充剂，或做其他的身体刺激才能达到预期的加乘效果 。另外每个时间阶段所需要注意的问题不一样，家长应该要为宝宝准备充足且丰富的食物营养 ， 才不会有东西吃得比别人多，但就是长不高，且还会有「横向发展」的状况发生 。
身高不够？「儿童生长曲线图」为标准依据成长发展过程中，小朋友在幼儿阶段比较不容易看出身高明显差异，原因在于小朋友一开始的身高发展会依照生长曲线逐渐成长 。小朋友从0岁开始到6岁 ， 每阶段都会有各自身高发展的标准值，一般来说，评价幼儿身高发展是否过慢 ， 会依照生长曲线3、15、50、85、97这五条百分位曲线纪录身高，再依据所纪录的身高曲线评价小朋友的身高发展是否异常 。临床经验上，经常会遇到家长担心小朋友的身高发展过慢，或是现在身高输人一截，以后会不会长不太高？其实，需要特别注意是生长曲线于百分位15以下 ， 以及身高发展异常情况的小朋友 。举例而言，如果原本身高发展都属于正常范围内，但在某一阶段发展较没有之前多 ， 甚至突然停滞往上，且往上的程度略显过慢，以致于身高发展曲线落于正常范围以外，遇到这些状况时，会评价小朋友是否可能有身高发展迟缓或较慢等问题 ， 建议家长每个月自行记录小宝宝的儿童生长曲线图，帮助准确了解小朋友身高发展的实际状况 。
临床实验证实，关于幼儿身高发展受到基因遗传影响占多数，但是后天的营养摄取也会延续宝宝日后的各方成长发展，包括免疫功能、身体代谢能力、慢性疾病的引发等，各种对于生理机能的影响 ， 因此，正确营养摄取对宝宝而言很重要 。然而，影响身高发展的其他条件因素 ， 像是睡眠与运动，睡眠讨论到的是身体的内分泌系统，因为人体内的生长激素于晚上时分泌旺盛 ， 倘若能于晚上拥有充足的睡眠，会有较多的体内荷尔蒙，助于刺激身高发展 ， 反之，则会使身高发展停滞或是受限 。而在运动方面，因为运动促使血液循环增加 ， 提高身体对于氧气的功能运用，进而刺激骨骼生长和骨质的紧密度，影响身高发展 。运动对于身高影响的作用时间，通常在青春期阶段的青少年身上最为明显，幼儿阶段因为身体发展的尚未成熟，无法有太多的运动训练 ， 因此，运动对于幼儿阶段的身高影响，较不突显重要性 。
饮食坏习惯 ， 当心影响身高发展不良饮食习惯会影响幼儿的身高发展，有些饮食坏习惯甚至是和家长一起养成的，以下将对于这些饮食习惯做说明，让爸比妈咪加以留意 ， 避免养成不良饮食习惯，拥有正确均衡且健康的饮食观念，才不致破坏宝宝的身高发展 。
挑食、偏食 年纪小的小朋友可能边吃边玩，或是出现挑食、偏食等状况，都无法控制阻止 ， 让宝宝只挑选几样自己喜欢吃的食物，营养就不能均衡摄取，很容易影响身高发展 。
早餐营养不够 有些家庭较不注重吃早餐 ， 或是因为起床时间晚来不及吃早餐等情况，家长可能仅简单准备几样面包，再搭配果汁（还原汁）、红茶、奶茶等就当成一餐，这样的早餐营养是不足够的 ， 且到了学校因为时间不够，又可能有爱吃不吃，挑食、偏食等状况，因此 ， 倘若在家就能把早餐营养摄取充足，对小朋友的健康成长能有较好的影响 。
爱吃零食 爱吃零食也是幼童常见的饮食坏习惯之一，不应该让小朋友养成喜欢吃零食的习惯 。因为小朋友吃零食的时间 ， 经常与正餐时间接近 ， 倘若小朋友吃了零食就吃不下正餐，若是家长不加以改正、监督小朋友喜欢吃零食的习惯，久而久之会造成小朋友想以零食取代正餐，养成非常不好的饮食习惯 。
进食时间不规律 小朋友的进食状况会因为与家长一起作息 ， 导致进食时间不规律，如：现在爸妈都会在假日晚起床，起床时间已经接近中午时，干脆省略不吃早餐 ， 或是吃了早餐却延后午餐时间，或是又不吃午餐等，如此进食时间不规律，也容易影响身高发展 。而家长或许误以为可以用下一餐补回上一餐，但其实这样反而是恶性循环，应要给予制式且固定的进食时间，才能控制好进食的规律 。在家若不太能掌握小朋友的进食时间，已经进入学龄阶段的小朋友在学校因为有固定的进食时间表 ， 让小朋友可以照表抄课，并且还有固定的午睡时间，如此一来，反而对小朋友的身高发展有较良好的影响 。
另外，就仍在吃奶的小宝宝来说 ， 当宝宝肚子饿时再来喂奶是一种哺喂方式，不过，倘若依照宝宝自己的饥饿程度去喂养，宝宝的生长曲线仍偏低，此时也可以请妈妈尝试以固定时间哺喂的方式 ， 每隔3～4小时喂哺一次，就算宝宝不饿也要喂 ， 这样做法的好处是倘若宝宝提早饿了 ， 表示上一餐奶量偏少 ， 可以在这一餐增加喂哺量，让爸比妈咪可以适度的掌握宝宝的每次大约食量，不用担心刚才宝宝吃了很多，现在又吃不下等问题，且不怕忘记喂奶时间 。
钙质＋蛋白质，让孩子长高的关键在临床经验中，宝宝开始吃副食品时，他们成长发展往往会因为爸妈还没有抓到喂养技巧，导致他们生长发育可能出问题，其原因为新手妈妈未能掌握食物自备的技巧，对于烹饪还不熟悉，使宝宝不喜欢吃副食品 。另外，也有可能因为副食品的型态与口腔发育阶段不符 ， 如：本来应该要做成泥状的副食品，妈妈却做成丁状 。
当新手家长遇到小朋友爱吃不吃的状况下，仍找不到帮助喂食的方法，很容易在此阶段就使小朋友的营养摄取不够 ， 影响成长发展 。因为小宝宝在吃副食品的阶段，距离真正能吃成人的食物还有一段时间，倘若是在此阶段没有做好足够的营养摄取时 ， 之后在身高发展就很难再追上 。
想要孩子长得高，家长绝对不能忽略钙质与蛋白质这两大营养素摄取，究竟该从哪些食物中摄?。恳韵绿峁└直嚷柽渥鞑慰?。
钙质 钙质与身高发展息息相关 ， 是构成骨骼与牙齿的主要成分，可以维持正常的生理功能，促进骨骼生长、强健、预防骨质疏松等 。
食物来源
钙质来源分为动物性与植物性，动物性来源包括牛奶、酸奶、优格、干酪、吻仔鱼、小鱼乾、乾米虾、牡蛎等，这些都是不错的动物性钙质营养摄取来源 。而植物性钙质来源可以选择豆腐、豆乾、黑芝麻、海带、紫菜、九层塔、芥蓝菜、苋菜、金针、圆白菜干等蔬菜类 。另外 ， 动物性的钙质来源比植物性的钙质来源好 ， 因为植物性的钙质来源含有植酸和纤维，容易阻碍钙质的吸收率 。
适度日晒 适度的阳光照射可促进内生性维生素D的合成，帮助钙质吸收，每日做15分钟的日晒，能拥有足够的维生素D 。维生素C可以帮助胶原蛋白形成，也是骨基质中胶原蛋白的重要成分，矿物质的储存帮助骨基质强化骨骼，而摄取维生素C可以促进肠到对于钙质的吸收 。另外 ， 建议不要喝碳酸饮料等汽水类饮品 ， 由于碳酸饮料含有磷，会抑制钙质的吸收 ， 还在发育的小朋友要尽量少喝，让汽水出现在日常饮食中的比例减少 。
蛋白质 多补充蛋豆鱼肉类，是有助于身高发展很好的饮食摄取方式 。蛋白质是身体组织的重要合成元素 ， 尤其对于青春期的小朋友来说，必须要有更多的蛋白质摄?。?对于幼儿的身高发展与钙质同样重要 。
食物来源
对于一岁以后，已经可以摄取蛋白质的小宝宝而言，建议从蛋类料理着手，料理方式多样 ， 如：荷包蛋、蒸蛋、水煮蛋等 ， 都是不错的选择，且对于新手妈妈来说，不但方便又很简单上手 。另外，海鲜类、鱼丸类、鸡胸肉、牛奶等也都含有蛋白质 。
挑选重点 蛋白质摄取以低脂肉类为最佳 ， 如：去皮的鸡腿肉、草虾等都属于低脂肉类，很适合各阶段的小宝宝食用 。另外，倘若小朋友食量不大或身材瘦小，建议家长可以先补充小朋友足够的蛋白质摄取量，有助于改善状况 。
家长饮食观念更重要 大人的健康饮食观念养成很重要 ， 但是往往容易被忽略 ， 家长若懂得健康营养的饮食概念 ， 并且能够做好监督者的角色 ， 改正小朋友的偏食、挑食等问题，并教育他们食物中的营养，对于小朋友的健康饮食是有良好的帮助 。
