1、热身活动：秋冬季节气温会越来越低，即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态 。特别是白领人群，工作时始终保持固定的姿势 。这种情况下 ， 要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉 。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练 。
2、跑步健身：身体状态调整好之后就可以开始跑了，但是不要一上来就用很快的速度跑起来 。
【瘦人跑步的正确方法与技巧 瘦人跑步的正确方法与技巧视频】3、肌肉训练：你也许有这样的经验，在长跑后段 ， 虽然不喘，但就是跑得有气无力，双腿越来越沉重 ， 这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动 ， 只好降低工作效率；此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收 ， 并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作，容易产生疲劳、甚至受伤 。
