星期一
早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋 。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜 。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤 。
加餐：水果 。
星期二
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋 。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜 。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤 。
加餐：水果 。
星期三
早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐 。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤 。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆 。
加餐：时令水果 。
星期四
早餐：牛奶、鸡蛋发糕 。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤 。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤 。
加餐：水果 。
星期五
早餐：虾肉馄饨、牛奶 。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤 。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤 。
加餐：水果 。
星期六
早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽 。
午餐：煮水饺、绿豆粥 。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤 。
加餐：水果 。
星期日
早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋 。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜 。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤 。
加餐：水果 。
早餐饮食原则：早餐能量要适当，品种要丰富 。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合 。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料 。
午餐饮食原则：午餐要丰盛 ， 主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素 。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶 ， 以便促进消化 。
【高三学生食谱 适合高三学生的食谱】晚餐饮食原则：晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜 ， 口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑 。
