锻炼大腿肌肉的方法 锻炼大腿肌肉的方法用示意图表示

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1、倒蹬腿,可以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼,可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼 。
2、分腿蹲,分腿蹬是典型的训练大腿肌肉的动作 , 保持身体重量落在脚上,保持身体姿态 。
3、深蹲,深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法,但是如果动作不规范,很容易受到一些伤害,所以要注意腰背保持正直 。

4、提踵,普遍认为提踵是锻炼小腿肌肉,其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法 。
5、负重踮高脚尖,把脚尖垫高以后负重,会直接运动到大腿肌肉 。所以这个方法很好 。
【锻炼大腿肌肉的方法 锻炼大腿肌肉的方法用示意图表示】6、负重抬腿,坐姿,把杠铃片放在大腿上面 , 让后做抬大腿动作 。一组10个,做6-7组 。

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