1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气 。
肌肉收缩时快吸气 ， 肌肉伸展时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力 ， 呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用 。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气 。
【做仰卧撑的正确呼吸方法 做仰卧起坐正确的呼吸方法】肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 。
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