1、舒缓后颈部疼痛
心理治疗师帕蒂施恩（Patty Schein）建议，将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端 ， 然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪 。
2、舒缓上背部疼痛
靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎 。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作 。
3、舒缓颈侧疼痛
单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧 。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力 ， 向肩膀推挤颈部 。重复几次 。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子 。
4、舒缓肩部疼痛
【自我放松背部的小妙招图片 自我放松背部的小妙招】勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方?。?然后用力挤压 。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向 。然后，用右手重复该动作 。
