【怎么减体脂肪 减体脂肪的方法】1、消费全面平衡的蛋白质和脂肪 。研究表明 ， 吃瘦肉蛋白 ， 如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪，鳄梨，坚果和种子，能促进脂肪损失 。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪 。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪 。每天吃三份奶制品，选择脱脂牛奶制成低热量产品 。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油 。
2、喝大量的水 。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失 。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的 。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料 。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天 。
3、每天吃早餐 。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础 。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃 。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多多 ， 或者在一天中失去吃营养食品的意志力 。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力 。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择 。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品 。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来 。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天 。
4、用纤维填满你的一天 。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失 。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱，所以你不会被诱惑吃高热量食物 。吃全水果和蔬菜 。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维 。吃全谷物 。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的 。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物 。不要喝果汁 。水果含有大量的糖分，当你将水果和纤维一起食用时，这就很好了 。但当水果榨成汁 ， 这时糖的提取和纤维被丢弃，留给你的将会是纯糖 。
5、不要吃含卡路里的食物 。某些食物在身体中很容易转化为脂肪 。它们提供了大量的热量，但热量并不来自于身体保持健康所需的营养和纤维 。减肥的第一步是减少或消除如糖之类的食物 。含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积 。当你把这些食物从你的食谱中除去时，你可能会在第一周内看到结果 。应避免用于加工面包、糕点、糕点、面食和其他小麦制品的加工过的白面粉 。油炸食品 。油炸食物的过程使它营养不良 ， 导致更多的脂肪 。减少薯条，炸鸡，炸面包和其他食品 。大多数快餐属于这一类 。加工的零食和肉类 。零食、预包装的晚餐、熏肉和午餐肉都含有对身体有害的化学药品和防腐剂 。它们含有大量的热量而不滋养你的身体，所以在你想减肥的时候不要吃这些 。使用较小的盘子 ， 因为如果你把盘子装满，所以就不太可能最终吃不到你所有的食物，就像你想要一个大盘子一样 。
6、举重 。举重锻炼可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续较长时间，帮助你减掉脂肪 。即使你不锻炼 ， 肌肉也会消耗比脂肪更多的热量 。如果你是举重新手，可以参加一个健身房，请私人教练帮你做一些初级练习 。记住这些建议：锻炼每一个肌肉群 。一定要做运动来锻炼你的手臂、背部、胸部、腹部和腿部 ， 使全身脂肪减少 。你重复一次最大极限可以是2-4套或8-12次，重点不只是举起最重的重量，比数量重量限制更重要，形式通常是牺牲了专注于起重重量较重 。不要过度 。确保你在锻炼之间休息几天 ， 并且连续两天不锻炼相同的肌肉群 。锻炼后，你的肌肉需要时间来修复 。
