1、早餐最佳时间段 7：00~8：30
作为一天中第一次进餐，早餐非常重要 。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物 ， 同时要避免高热量和油炸食物 。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30% 。
2、午餐最佳时间段 12：00~13：30
午餐不同于早餐，午餐更注重热量 。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面 ， 还要注重量 ， 因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱 。
3、晚餐最佳时间段18：30~20：00
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物 。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭 。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了 。
【一日三餐的最佳时间表 一日三餐的最佳时间表及营养搭配】4、最佳上午加餐时间段：10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐 。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异 。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适 。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类 。
