举起并正确使用一对10公斤的哑铃非常关键，以实现有效的训练效果 。首先，正确的姿势是非常重要的 。
【10公斤哑铃正确举法是什么】在开始举起哑铃之前，要确保双脚平行站立，与肩同宽 。用双手握住哑铃，手掌朝内 ， 与肩同宽 。保持身体挺直，核心肌群收紧 。
然后，用力抬起哑铃 ， 肘关节略微弯曲 ， 同时保持上臂与地面平行 。肩膀不要耸起 ， 保持稳定 。吸气并保持稳定的呼吸节奏 。
缓慢地将两个哑铃放下，使手臂伸直 ， 但不要过度伸展关节 。保持控制力度，避免过快地下落 。在下落过程中，继续保持挺直的身体姿势 。
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