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背阔肌训练动作有哪些

背阔肌经验总结


背阔肌训练动作有哪些

  1. 背阔肌是背部的重要肌群，常见的训练动作有：俯身划船、单臂哑铃划船和倒立划船等 。这些动作可以有效地锻炼背阔肌 。
  2. 俯身划船是一种经典的背阔肌训练动作 ， 可以通过俯身姿势、双手抓住杠铃杠杆 ， 然后将杠铃向上拉起来，收缩背阔肌群 。
  3. 单臂哑铃划船是一种单侧训练的动作，可以利用哑铃来增加训练的难度 。将一个手臂支撑在凳子上 ， 另一只手拿起哑铃，然后用背阔肌力量将哑铃向身体拉近 。
  4. 倒立划船是一种需要挂在倒立板上进行的训练动作 。倒立板上有两个握把 ， 可以利用身体力量进行划船动作，锻炼背阔肌 。

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