1、久坐期间要时不时的走动：
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧 。你可以选择每坐一个钟头左右 ， 就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔 。久坐族们千万不要整天不离椅子哦 。要记得起来动一动屁股 。
2、按摩臀部穴位提升代谢：
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个 。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟 ， 就能得到很好的瘦臀效果 。特别提醒 ， 按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果 。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀：
这个走路的习惯 ， 可以让你脚底的涌泉穴得到刺激 。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的 。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦 。
4、剧烈运动后不要马上坐下：
有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来 。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大 。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大 。所以运动完之后千万不要立马就坐下 。
5、洗澡时也能瘦臀：
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻 。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直 。将一条腿屈起 ， 同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复 。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用 。
6、刷牙瘦臀：
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢 ， 肩部挺起打开，用力缩紧臀部 。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作 。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
7、仰卧瘦臀：
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧 。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次 。
8、简易提臀运动：
【最有效提臀的方法 提臀瘦臀有什么方法】最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松 。重复进行，一绷一松，共做15次 。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线 。
