1、侧开立,膝盖稍稍弯曲,脚尖向外成45度角,慢慢弯腰,胸贴向右膝,两手触右脚,背部保持平直,做拉伸动作,直至感到大腿后肌群被拉紧,重复两次 。
2、坐直,脚底相对,膝盖外展;双手握脚,双肘下压两膝盖,压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧,重复两次 。
3、小腿拉伸:找一固定的物品,脚后更着地 , 脚尖靠在固定物上,让脚尖向小腿方向靠,直至感觉小腿部位被拉紧 。
【练弹跳先怎么热身 练弹跳先怎么热身再跳】4、背肌伸展:直立 , 将右手手臂放在头后,用左手手臂向相反方向拉扯右臂,换方向 。
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